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Je sais, je sais le sujet du jour n’est pas super vendeur. Quand on parle de sommeil et de comment bien dormir, ça fait vite mamie. Le fait est que le sommeil est LE truc primordial dans la vie. Oui, rien que ça. Quand vous dormez vous permettez à votre corps et à votre cerveau de récupérer et de se régénérer. En dormant, vous faites le plein de bien être. Tout de suite, ça devient plus intéressant.
Pourtant, on se demande pourquoi bien dormir est si important ? Comment mieux dormir ? En quoi le sommeil est-il si important ? Quels sont les risques / conséquences d’un manque de sommeil ?
Bien dormir c’est tout simplement permettre à votre corps de se réguler. Cela vous permet de faire le plein d’énergie bien évidemment, mais bien dormir permet surtout de réguler le métabolisme ce qui influe sur l’élimination des toxines. Un bon sommeil permet également de stimuler les défenses immunitaires et d’équilibrer l’humeur (très très important ça). Ce qui veut aussi dire que bien dormir permet de réduire le stress, les fluctuations d’émotions (et donc d’humeur) et aussi la faim. Si vous souffrez d’insomnie, vous trouverez dans cet article quelques astuces pour lutter contre les insomnies.
Le rôle du sommeil dans une perte de poids
En fait, quand vous dormez suffisamment cela influe de façon positive sur tout un tas d’hormone. Avez-vous remarqué quand vous dormez peu : vous grignotez toute la journée et en termes d’humeur vous avez connu mieux. Cette mauvaise humeur et vos grignotages sont déclenchés par votre corps qui n’a pas assez d’énergie dans ses cellules pour « survivre ».
Par survivre, j’entends vous permettre d’effectuer une journée normale. Du coup, votre corps et votre cerveau vous poussent à manger pour faire le plein d’énergie. Votre corps est donc en mode stockage car vous avez créé une situation de stress qu’il déteste. Comme il ne veut pas se retrouver dans la même situation, il va stocker en prévision. Il est donc un peu chafouin votre corps.
Vous commencez donc à comprendre le rôle du sommeil dans une perte de poids.
Lorsque vous dormez peu ou du moins pas suffisamment, vous créez une situation de stress. Vos cellules n’ont pas fait le plein d’énergie, votre cerveau et les fonctions de mémorisation sont plus lentes, votre système immunitaire tourne au ralenti bref : vous êtes comme une vieille voiture avec un moteur usé, qui roule avec le frein à main.
Du coup, votre corps vous réclame de l’énergie rapide, aka, de la nourriture sucrée, qu’il stock. Il ne va rien éliminer et tout stocker dans ses réserves. Au cas ou, vous oseriez créer de nouveau ce genre de situation stressante.
Il faut donc prendre soin de son sommeil et se fixer des petites règles, comme se coucher à 22h 3 fois par semaine (par exemple). Pour vous aider à mieux dormir, voici quelques astuces.
Comment mieux dormir et lutter contre les insomnies
Pour mieux dormir, il m’arrive d’utiliser des petites astuces. Comme je l’ai évoqué plus tôt, j’essaie de me coucher tôt au moins 2 ou 3 soir par semaine. Ce n’est pas toujours évident. Du coup, même si je me couche tard j’essaie de mettre mon corps en mode « dodo » pour faciliter mon endormissement et ne pas tourner en rond dans mon lit.
Une des astuces la plus simple à mettre en place est d’instaurer un rituel avant de se coucher. Que ce soit un rituel beauté, un rituel zen ou un rituel alimentaire.
Il y a un rituel beauté qui peut vous aider à bien dormir: prendre soin de votre peau, y appliquer une crème qui sent bon ou une huile sèche qui sent bon l’été. J’utilise les produits le petits marseillais qui me rappelle mon Sud natal et l’odeur des vacances.
Pour ce qui est du rituel zen, vous pouvez effectuer quelques postures de Yoga, qui ralentira votre rythme cardiaque et vous permettra de vous recentrer. Je sais que certaine personne ont aussi l’habitude de méditer quelques minutes avant de se coucher. Cela facilite l’endormissement et contribue à un bon sommeil. C’est vraiment une bonne astuce pour lutter efficacement contres l’insomnie.
Avoir un rituel alimentaire peut sembler étrange juste avant d’aller se coucher. En réalité, c’est plus un rituel tisane ou boisson pour dormir. J’ai l’habitude de boire 3 boissons régulièrement avant de me coucher et elles m’aident à bien dormir.
3 boissons pour bien dormir et aider à maigrir
La tisane bio régulation des sucres: je l’utilise pour m’endormir plus que pour réguler le taux de sucre dans le sang. Au programme dans les 20 sachets: myrtille, fenugrec, bardane, eucalyptus et olivier. De prime à bord, ça n’envoie pas forcément du rêve alors que le goût est très agréable et calme réellement.
La tisane tilleul/menthe: que tout le monde connait je ne la présente plus 😉
Boisson banadodo : une boisson de fabrication maison. Une banane écrasée avec un peu de lait d’amande tiède le tout mélangé dans ton mug ridicule préféré: dodo assuré.
Vous avez des astuces pour bien dormir?
A ce Propos :
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8 Comments
Salut Margaux,
Cool le banadodo pour faire le plein de magnésium et potassium. Je vais essayer ça. T’as test avec une cuillère de chocolat pur cacao en poudre? J’pense que ça peut le faire, le chocolat est aussi anti-stress.
Deux autres astuces, une poignée d’amandes 30 min avant le coucher (pleines de magnésium) et baisser la température de votre chambre (déjà remarqué qu’on dort mieux l’hiver que l’été?).
J’ai lu que boire une boisson chaude le soir avant de dormir est un bon moyen pour trouver le sommeil. C’est sûr que les tisanes aident bien. Je ne sais pas par contre si ça marche avec du café, même chaud 🙂
Hello Margaux !
Le sommeil est tellement négligé qu’il est toujours très intéressant d’aborder le sujet !
Je suis moi même conscient de l’importance du sommeil tout en ayant parfois du mal à me discipliner je dois bien l’avouer.
Je vais sans doute tester une de tes astuces, ayant par moment du mal à trouver le sommeil.
Tu fais bien d’appuyer sur le fait que tu prépares des boissons toi même ou que tu prends des choses saines parce que des tisanes spéciales dodo bourrées de sucre (et oui le sucre fait dormir) en supermarché il y en des tonnes !
A +
Haha oui c’est dur de se coucher tôt!
Je ne connais pas les tisanes spéciales dodo et je suis super surprise qu’il y est du sucre dedans. C’est fou! J’achète tout en magasin bio ou je fais mes propres infusions et boissons, c’est le mieux mais ce n’est pas toujours pratique.
Bises
Je m’en suis aperçu en lisant l’étiquette d’une tisane spécial dodo qu’un ami utilisait en me disant qu’elle fonctionnait pas mal. J’ai de suite pensé au sucre et effectivement ça apparaît bien, sous la dénomination « hydrates de carbone »…
Bref soyez prudents pour ceux qui sont tentés ! 😀
Pour bien dormir, rien de tel qu’une petite séance de respiration abdominale pour bien se détendre.
Si cela ne suffit pas, enchainer avec une petite séance de relaxation et là c’est le dodo assuré.
La tisane avant de se coucher fonctionne aussi très bien pour certaine personne 🙂
Et comme le dit Guillaume, dormir dans une chambre où il fait frais est un vrai plus pour la qualité du sommeil.
Bonjour, je découvre ton site ce jour …..et franchement tout ce que je trouve me plait beaucoup ! bravo pour tout ce travail.
Côté sommeil je suis une trés grande dormeuse….et je dois dire que j’aime ça ! j’ai tendance à aimer manger mes 2 carrés de chocolat avant de m’endormir…..mais je me posais justement la question , n’est ce pas le moment idéal pour stocker ? grrrr
J’ouvre ton blog et je tombe pile poil sur ça, ça tombe à pic !
Je traine devant la télé parce que je ne trouve pas le sommeil. Au début de mon rééquilibrage j’ai beaucoup et bien dormi. Je me couchais tôt. Depuis que j’habite avec mon copain plus ça va et pire c’est ! Se coucher à 0h30 la semaine et le week end il me fait le coup de s’endormir à 23h. Super ! Quand j’ai sommeil, il reste quand même me parler donc au bout d’un moment, c’est passé et après il s’endort tranquille pendant que moi… j’ai envie de le trucider !!!!