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Quand on décide de rééquilibrer son alimentation ou d’entamer un régime pour perdre du poids, le plus difficile est de réussir même sans ses repères. C’est-à-dire, lors des voyages par exemple. Ce n’est pas évident de voyager tout en gardant un mode de vie sain qui nous convient. Au delà de l’objectif de la perte de poids, manger sainement permet d’être en bonne santé, d’avoir du peps ou encore de réduire le niveau de stress au quotidien.

Il y a des situations où il m’est plus difficile de conserver mes bonnes habitudes alimentaires et sportives. Notamment quand je voyage.

Comment voyager et continuer à avoir de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain ? Franchement, manger équilibré quand on prend l’avion régulièrement et que notre quotidien est bouleversé et bien chargé,  n’est vraiment pas évident. Je voyage régulièrement que ce soit pour les vacances ou le travail. Quand je suis loin de chez moi, de mes habitudes, de mes repères, cela devient plus compliqué de manger équilibré. Je ne peux pas cuisiner, je mange au restaurant midi et soir, je dois m’adapter à la nourriture locale et aux habitudes alimentaires du groupe, car le plus souvent même les repas sont orientés pro et boulot.

Le truc c’est que manger au restaurant tous les jours pendant une semaine cela me fatigue. Au sens propre du terme. Quand je ne mange pas sainement, mon organisme se fatigue vite et je tombe malade. C’est aussi pour ça que je mange que des produits frais et sains : pour être pleine d’énergie, vive et en bonne santé.

Du coup, j’essai de mettre en place quelques astuces pour être au top pour les rendez vous pro ou pendant les vacances même avec peu de sommeil et sans changer les habitudes des personnes avec qui je suis.

1.Manger sainement en prenant l’avion : Préparer son plateau repas

Pour bien commencer les vacances ou les déplacements pro, je ne consommer la nourriture servie à bord des avions. Pourquoi ? Parce que je finis toujours malade comme un chien. Sérieusement, vous avez déjà gouté les repas servis à bord des avions ?

Comme je ne suis pas fan de bouillie servie dans une barquette en aluminium, j’ai du m’adapter 🙂 .Pour un vol long courrier j’essaie de préparer systématiquement mon plateau repas. Je fais quelque chose de rapide comme une salade de poivron, champignon, noix de cajou avec de la roquette et un peu d’œuf ou de poulet. C’est froid, je peux le consommer facilement  et c’est parfait pour un vol long courrier.

Pour un vol européen de moins de 4h, je prends toujours un en-cas sain avec moi : des œufs dur ou un fruit.

Si vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous faire à manger pour l’avion (ou même le train) vous trouverez toujours des salades ou des en-cas sympas à l’aéroport. Votre porte-monnaie risque de moins aimer.

2.Rester en forme quand on voyage : Ne pas boire (trop) d’alcool

Bon alors, j’ai appris à mes dépends de ne pas boire d’alcool en transit. Il faut savoir qu’à la base je bois peu et seulement du champagne ou du vin. Je n’aime pas l’alcool fort (sauf la vodka glacée de temps en temps). Oui oui ça va, vous pouvez dire que je suis une petite joueuse. Quoi qu’il en soit, vous savez désormais que je ne suis pas une championne de beer pong.

Maiiiiiis, à mon retour de Californie, j’ai voulu faire la maligne et j’ai pris un verre de champagne en « apéritif » et un verre de vin rouge pendant mon repas. C’était la première fois que je consommais de l’alcool en avion. Je voulais me donner un coup de main pour dormir… Bon, j’ai finis complément bourrée et j’ai ramassé pendant 11 heures. Pour couronner le tout, j’ai très mal vécu le décalage horaire au retour.

 Lors des déplacements pro, je ne bois jamais d’alcool pour être au top de ma forme et limiter le contre coup du manque de sommeil.

Pas besoin de vous faire un dessin, pour rester en forme (et en vie) lors de vos voyages (et après) mieux vaut éviter de trop abuser de l’alcool.

3. Faire le plein d’énergie: Manger des fruits frais

Les fruits frais de saison sont vraiment parfaits pour faire le plein d’énergie. Quand on voyage cela fatigue l’organisme et on a un peu moins la pêche. Du coup, je consomme plus de fruits frais pour faire le plein de vitamines. Surtout au petit déjeuner sous la forme d’un smoothie ou au gouter comme les agrumes ou la pastèque.

4. Rester en forme : Ne pas abuser du petit déjeuner de l’hôtel

Mon péché mignon c’est vraiment le petit déjeuner. Je suis capable de tout dévorer sur mon passage. Maiiis comme il faut être raisonnable j’ai du apprendre à manger normalement le matin (et croyez moi ce n’est vraiment pas facile)

Du coup, quand je vois le buffet petit-déjeuner de l’hôtel juste hallucinant, j’ai du mal à rester calme. Quand c’est comme ça et que je dois enchainer sur une longue journée entrecoupée d’un déjeuner au restaurant (ce qui signifie que je vais bien manger) je petit déjeune un thé vert et quelques fruits frais coupées en tranches. Je n’ai pas le coup de barre d’après manger et je suis prête pour attaquer la journée.

Si vous faites du sport avant de petit déjeuner ajouter une source de glucide ou de protéine le matin.

Tout est expliqué en détail dans le nouveau livre: Quoi Manger pour Maigrir.

5. Avoir un coup de boost : continuer à faire du sport

Malgré la fatigue, l’excitation ou la flemme continuer à faire du sport est la clef pour garder la forme pendant un voyage. Ouais je sais vous vous dites : « n’importe quoi ça ne sert à rien pendant les vacances il faut se détendre » ou encore « on a pas le temps de faire du sport pendant les déplacements professionnels ». Oui pendant les vacances il faut se détendre c’est pourquoi il faut faire du sport. Le sport défatigue et quand vous en avez le moins envie cela signifie que votre corps en à le plus besoin. TRUESTORY.

Pour ce qui est question du manque de temps pendant les déplacements professionnels: c’est une excuse. Quand vous voulez vous bouger vous faites ce qu’il faut pour aménager votre emploi du temps.

Ainsi, quand vous êtes fatiguées, trainez vos petites fesses dehors ou à la salle pour bouger. Avez-vous déjà regretté une bonne séance de sport ou de fitness ?

En plus, vous avez toutes les vidéos de sport sans matériel qu’il vous faut sur la chaine YouTube de La Route de la Forme alors vous n’avez vraiment plus d’excuses 🙂

PS: Besoin de savoir quoi manger pour maigrir? Jetez un œil au nouveau livre qui m’a fait perdre 15 kilos

A ce Propos :

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