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Il ne faut pas se mentir, avoir un ventre plat et des abdos, ça donne envie à tout le monde. C’est un peu le saint graal, tout le monde en parle, mais on ne sait pas bien comment faire pour vraiment avoir des abdos visibles. Je vois beaucoup de challenge abdos ou encore de challenge ventre plat sur Internet. Le truc, c’est que je ne crois pas du tout aux photos avant/après accompagnée de slogan de type: « j’ai changé mon corps en 30 jours » ou « j’ai eu un ventre plat en faisant des abdos tous les jours« .
Pour avoir un ventre plat, il n’y a pas de secret il faut manger « clean » pour faire disparaitre toute la petite graisse sur le ventre.
Comme vous êtes nombreuses à m’envoyer vos questions à ce sujet, je vous donne 5 de mes astuces pour avoir un ventre « plat » pour essayer de faire ressortir vos abdos.
1. MANGER SAINEMENT: BIEN MANGER
Cela parait être une vérité absolue, ou quelque chose de simple. Manger sainement est la base de tout rééquilibrage alimentaire. Au delà de ça, manger équilibré est une question de santé qui prends de plus en plus d’ampleur. Pourquoi? Sans parler des phénomène de mode fitness ou les tendances fitspo, manger équilibré n’est pas aussi facile et évident qu’on peut le penser.
Les tentations sont partout, les aliments sont de plus en plus modifiés, industriels ou cultivés à grand coup de pesticides et autres substances chimiques. Il me semble que manger des produits sains et simple n’a jamais été aussi difficile. Ne serait-ce que savoir d’où vient sa viande ou son poisson, est un vrai combat. Même les boucher, ne savent pas toujours dire de quel élevage provient le boeuf qu’ils servent. Donc, je ne répéterais jamais assez que: bien manger n’est pas forcément évident, et pourtant, bien manger c’est la santé.
Je suis consciente que manger bio ou acheter sa viande chez le boucher, n’est pas donné à tout le monde. Je sais aussi, que ça demande quelques efforts et un peu plus de temps. Seulement, savoir ce que l’on mets dans son assiette est pour moi primordiale et j’espère que ça le deviens peu à peu pour toi aussi.
Du coup, si tu veux des abdos pour chiller tranquillement sur la plage l’air de rien, ton ventre plat à la vue de tous: commence par bien manger. C’est simple: des légumes, des fruits, de la viande, du poisson. En fait, tout ce qui n’a pas d’emballage et qui existait déjà 5000 ans avant ta naissance.
2. FAIRE DU CARDIO BRULE GRAISSE
Le cardio c’est la vie. Quand je dis cardio, cela englobe toutes les activités sportives qui te fait transpirer. Du running, du vélo, du RPM, de la danse, du vélo elliptique, de la zumba, du body combat ou body attack, bref, tout ce qui te challenge au niveau du souffle. Le but étant que tu sois trempée et toute rouge à la fin de ta séance de sport. Oui, tu ne seras pas glamour, mais tu te sentiras bien et tu auras éliminé pleins de toxines.
L’avantage du cardio est qu’il va aller puiser dans tes réserves de graisse. En réalité, il va t’aider à affiner ta silhouette, à te sécher, comme on dit dans le langage de la musculation.
Ainsi, une alimentation saine et équilibrée, couplé à 3 séances de cardio, 40 minutes par semaine, va t’aider à te débarrasser de la graisse qui te dérange. Et peu à peu tes abdos vont apparaitre. Oui c’est du travail, rien à voir avec de la magie 😉
3. NE PAS FAIRE DES EXERCICES D’ABDOS TOUS LES JOURS
Quand je vois des « challenges abdos » ou des « abs march madness », ça me fait rire. Et puis je me souvient qu’au début de ma route de la forme, j’ai moi même fait ces challenges abdos. Sans grand résultat. En réalité, ces challenges d’un mois qui te font faire des abdos tous les jours ou presque, ne donnent aucun résultat probant. Pourquoi?
Car les abdominaux sont des muscles comme les autres, qui ont besoin de repos. Si tu les travaille tous les jours, alors tu vas les « épuiser ». Il faut les laisser congestionner un jour ou deux pour qu’ils se développent. En plus, ce genre de challenge ventre plat, n’intègre pas du travail avec charge. Pour que tes abdos sortent de leur cachette, il faut travailler avec des poids pour vraiment faire travailler le muscle. Ainsi, pour un résultat visible, il est conseillé de travailler avec des charges lourdes et de réaliser une quinzaine de répétitions par exercices. Et surtout, d’avoir des jours off. Pour tout te dire, je travaille rarement les abdos spécifiquement. Et quand je le fait, je cible surtout les obliques.
En fait, il faut travailler les abdos comme tous les autres muscles et ne pas faire des crunchs tous les jours. Clairement, cela ne sert pas à grand chose.
4. FAIRE DU GAINAGE: RENFORCER LES ABDOS EN PROFONDEUR
Le gainage est vraiment ce qui permet de renforcer le plus la ceinture abdominale. En fait, cela fait travailler l’ensemble des abdos en profondeur, tout en douceur. Pour les femmes travailler les abdos en douceur est important pour le périnée. Du coup, j’ai envie de dire que le gainage est ton ami.
Si tu veux vraiment un ventre plat, tu peux faire 9 minutes d’abdos en mode gainage, 1 fois ou 2 par semaine. J’ai l’habitude de faire 3 x 1 minute de planche « classique » sur les coudes ou les avant bras, avec le périnée contracté, le ventre rentré et je prends la respiration Ujjayi (ce qui est en option). Je gaine l’ensemble de mon corps, c’est à dire que je contracte les fesses et les jambes.
Puis je fais 3 x 1 minutes de planches de chaque côté, de la même façon, avec le périnée contracté, le ventre rentré et je prends la respiration Ujjayi. Je mets mes pieds l’un sur l’autre et je m’appuis sur mon avant bras.
Ca me permet de garder un ventre plat et gainé sans me prendre trop de temps à chaque fois.
5. BOIRE BEAUCOUP D’EAU: S’HYDRATER
Bien souvent, quand on s’engage dans un mode de vie fitness ou healthy, on oublie et néglige l’hydratation. Pourtant boire une quantité suffisante d’eau, tous les jours peut changer beaucoup de chose.
Une quantité suffisante d’eau signifie en fait, 2 litres d’eau minimum par jour. A quoi ça sert de boire autant? Et bien, cela permet d’éviter la rétention d’eau.
En effet, quand on ne s’hydrate pas assez, le corps retiens le peu d’eau dont il dispose. C’est un mécanisme de survie. Le truc, c’est que cela fait gonfler le corps et créé une couche de graisse supplémentaire. Enfin, cela ressemble à de la graisse en apparence, alors qu’en réalité c’est bel et bien de l’eau. Si tu veux avoir des abdos visibles, je te conseille donc de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour éviter cet aspect gonflé.
En plus de t’hydrater, boire de l’eau va permettre d’éliminer et de faire travailler tes reins. Et oui, les reins sont les filtres de l’organisme qui se chargent d’éliminer les impuretés. Plus tu vas boire de l’eau, plus tu va enclencher le mécanisme de « dépuration » du corps.
Pour penser à boire mes 2 litres d’eau par jour, j’emmène toujours avec moi une gourde de ce style. Elle est graduée, donc je sais toujours ce que je bois. Elle est vraiment pratique et elle ne fuis pas dans mon sac.
Ce que je fais:
- J’ai remarqué que mes abdos apparaissent plus vite et mon ventre est plus plat lorsque j’ai moins de graisse sur le ventre. Pour avoir moins de graisse sur le ventre je joue avec une liste d’aliments qui sont responsable des poignées d’amour et du petit bourrelet sur le ventre.
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65 Comments
Salut Margaux;
Ton article est très intéressant. Il fixe bien les bases pour avoir un ventre plat.
Justement je vais bientôt écrire un Ebook sur comment obtenir le fameux « six pack ».
A la place du cardio classique , tu peux proposer du HIIT qui donne selon certaines études des résultats meilleurs que le cardio classique.
A bientôt
Oui c’est vraiment cool
Hé hé hé ! Tu me fais plaisir avec cet article 🙂 Comme tu le dis, tout le monde aimerait avoir un ventre plat et des abdos visibles, moi y compris ! Je retiens bien ce que tu dis. Je sais déjà que je ne bois pas assez, mais j’y travaille. Je m’oblige à boire car je sais que c’est super important (même sans parler des abdos). Et puis, j’ai vu aussi que dans un article, tu parlais de l’alimentation sans gluten. Ca aussi, ça joue beaucoup. Et là, je suis en faute : je mange beaucoup de pain… c’est un peu une passion, à la maison, pour mon playboy personnel (il a appris à faire du pain avant de partir pour qu’on puisse en avoir ici… c’est pour te dire !) 😉
Haha vous êtes de grand fan de pain en effet! Je comprend totalement, loin de chez soi, ça fait du bien d’avoir des produits Français 🙂
surtout pour avoir le ventre plat il faut arrêter de se focaliser sur les grands droits ou les obliques et muscler les abdos profonds: le transverse, c’est lui qui fait tout le boulot!
Pour le transverse vive les pilates et le yoga!
super article, merci pour toutes ces astuces 🙂
Sympas comme article, par contre concernant la quantité d’eau à boire sur qu’elle étude te base tu?
Je comprends pas trop le principe de boire plus pour réduire la rétention d’eau. Pour moi, boire plus que son sentiment de soif (pers jeune et en bonne santé) entraine seulement une augmentation d’hormone diurétique afin d’éliminer… la soif est le stimulus le plus fiable. il est compliqué d’avancer un chiffre sachant que ça sa dépendre du type d’alimentation (végétaux ou pas) la température, le niveau d’intensité, le poids, les femmes (estrogènes)…
Salut,
Bon je n’ai pas l’habitude des commentaires « hostiles » alors je vais essayer de répondre à ta question comme je peux.
Il me semble qu’aucune étude ne soit vraiment pertinente, pour observer le fait que peu de femme boivent suffisamment d’eau par jour. Comme tu le sais, le corps est en grande partie constitué d’eau, il a donc besoin de beaucoup d’eau pour bien fonctionner (pour simplifier sans développer sur la fonction des reins, élimination etc).
Boire plus ne réduit pas la rétention d’eau, mais la prévient. En effet, quand l’apport en eau n’est pas suffisante, le corps va stocker le peu d’eau disponible. C’est le fameux mécanisme « anti-pénurie ». Qui plus est, le sentiment de soif est souvent confondu avec le sentiment de faim, d’où le fait que beaucoup de personne ne boivent pas assez.
Tu es la première personne à te révolter contre un conseil aussi basique 😉
Je pense que la source de désaccord ici est la quantité d’eau. En effet chaque corps a des besoins différents en eau, deux litres ne s’appliquent donc pas à tout le monde. Je sais bien que les allers-retours aux toilettes font perdre des calories, mais quand même…
C’est pour ça que je suis plutôt d’accord avec le Coach : le stimulus de la soif est le meilleur signal. Cependant, lorsque l’on sent que la soif est là, notre niveau de déshydratation est déjà plutôt avancé; le corps dit qu’il y a urgence. Je pense que la meilleure chose à faire est d’avoir une bouteille/gourde d’eau tout le temps avec soi, et de boire régulièrement, une ou deux gorgées. Comme ça, on évite la sensation de soif, et aussi le « floutch floutch » du ventre après s’être forcé à boire.
Article tres interessant 🙂 j’ai justement une petite clarification (de point de vue médical). Le stockage d’eau se produit lorsque les capacités du corps a en éliminer est surpassée par exemple en cas d’insuffisance cardiaque/renale ou autre donnant l’aspect oedématié. En cas de consommation reduite d’eau, le corps en utilise pour ses besoins jusqu’a les epuiser puis survient la souffrance viscerale et la deshydratation. Ceci dit, il est conseillé de boire 1,5 a 2 litres par jours d’eau pour une activité « normale » à augmenter en cas de besoins accrus jusqu’a 3 litres.
Moi par exemple en hiver je crois que je ne peux pas boire 2L d’eau
Merci pour tout tes conseils 🙂 par contre, tu as oublié de dire que cela prend du temps … :S
Au fait, toi qui est beaucoup plus experte que moi en YOGA, que penses tu de ces vidéos ?
http://www.youtube.com/watch?v=_wJtQjQ4HI8&list=PLcjgXQkHWH453km2BpJqYHzmkUkkjH5IB
C’est un 30 day yoga challenge que j’aimerai réalisé à partir du 1er Mai ! Je suis souple mais vraiment pas assez ! j’aimerai le faire en complément du T25 🙂
Merci d’avance 🙂
Je suis pas une experte loin de là :)!
Bon je ne suis pas particulièrement fan des cours vidéos, surtout pour le Yoga car tu n’as personne pour corriger ta posture. Je suis allée regarder la vidéo dont tu parles et cela semble super pour commencer. Le rythme est cool et ça peut te faire du bien pour te permettre de récupérer activement les jours off (si tu en as te connaissant 😉 )
D’après toi, combien de temps de vélo d’appartement nécessaire 3 fois par semaine pour que cela soit efficace ?
Hello doudoute,
Ce n’est pas vraiment le « temps » qui compte mais plutôt l’intensité. Si tu fais de l’interval training à fond, connaissant ton alimentation et ton mode de vie: 30 minutes 3 fois par semaine, cela semble Ok pour le cardio 🙂
Bonne réponse ! ;o)
Coucou, alors voila, j’essaye d’avoir des abdos alors je fait, tout se qui a dans votre video, je fait d’la marche, je cours, je fait d’la corde a sauter, je mange clean, mais j’ai toujours cette couuche de gras sur mon ventre comment faire pour la perdre ? en combien de temp tu a eu ce resultat la ? voila merci ton « blog » m’aide vraiment et m’encourage 🙂
Alors…. Pour avoir un ventre parfaitement plat, mais alors super super plat, je demande à un ami de me taper sur le ventre avec ses poings. Pendant 3′.
Le ventre est plat. Et rouge.
Haha super technique Cédric 😉
Merci pour cet article ! Je vois partout un défi 30jours gainage, je ne sais pas vraiment si c’est utile ou non. Pour le moment je continue mes cours d’abdos à la salle une à deux fois par semaine, je bois le plus possible, mais j’avoue que le régime alimentaire est difficile à changer ! Par contre je garde bien précieusement le conseil sur le BC ou BA, et je vais dès demain soir en cardio ! Merci ! 🙂
Merci beaucoup pour cet article.
Le ventre plat avec un peu d’abdo est mon rêve depuis pas mal de temps…
Le soucis c’est que j’ai beaucoup de mal à m’y mettre et lorsque je fais les programmes trouvés sur Internet, je ne vois pas vraiment de différence : grâce à ton article, je comprends enfin pourquoi 🙂
Je vais continuer mes abdos mais cette fois pas tous les jours et avec des poids !
En ce qui concerne l’alimentation, j’ai beaucoup de mal (oui encore ^^) parce que je vis encore chez mes parents : nous sommes de bons mangeurs et ma mère aime faire de bon repas…
En tout cas merci pour ses infos que je vais mettre en pratique dès demain !
Je confirme : c’est difficile de bien manger lorsque l’on vit chez papa-maman. C’est la même chose pour moi, entre la mère et le beau-père qui font viande rouge et pâtes au beurre tous les jours, et le père célibataire qui cuisine pour quatre…
Je compatis !
Bonjour margaux,
Je viens de retomber sur ton site en faisant une petite recherche Google hehe.
Bon article, je suis d’accords avec toi, je rajouterais un petit complément d’informations :
Pour ceux qui souhaitent avoir des abdominaux volumineux (plus les hommes à mon avis).
Il faudrait se diriger vers des exercices d’abdominaux très sollicitant pour la sangle abdominale comme le squat.
à bientôt
Hello Margaux !
Ah les abdos apparent, l’objectif prioritaire de beaucoup de sportifs ! C’est vrai que ça sert de bon indicateur visuel pour savoir si notre sèche est optimale ou pas et puis c’est une belle récompense aux nombreux efforts que nous faisons toute l’année.
Tu as bien mis l’accent sur le fait que le volume de abdos est primordial pour qu’ils se voient et ça c’est un point bien souvent négligé par les pratiquants de musculation en salle. (Homme comme femme) !
Petit conseil: limiter la consommation de sel peut aider à combattre la rétention d’eau également.
A +
Bon, ok, ça parait jouable à coups de séances de vélo elliptique bien longues/transpirantes! Merci pour ces conseils!
Hello Margaux,
Apparemment, nous ne sommes pas tous égaux face aux abdos. Je pense que la génétique entre en ligne de compte également car je suis ton blog et d’autres depuis le mois de décembre et j’essaie d’appliquer tes conseils mais les résultats ne sont pas à la hauteur de mes attentes. J’ai quasiment arrêté le sucre, mon alimentation n’a jamais été aussi équilibrée, je bois facile 2l par jour, je fais 2/3 sessions d’abdos par semaine avec principalement du gainage (planche de face, latérale + quelques autres trucs), je fais 3 à 4 sessions de cardio également dans la semaine où je me donne à fond, et malgré tout cela, la petite couche de graisse (je n’ai pas de bourrelet quand même) qui recouvre mes abdos ne fond pas, du coup j’ai beau les sentir dessous, ils ne sont pas visibles à mon grand désespoir, et je ne me suis pas affinée 🙁
Sachant que dans ma famille toutes les femmes ont du ventre même si elles sont minces du reste du corps, j’ai des doutes sur le fait de réussir un jour à avoir un ventre comme le tien.
Salut Marion,
Super tous tes efforts, tu peux être fière! Pour les abdos, ils se révèlent grâce à une alimentation très très saine et pauvre en glucides. Sans ça, une petit couche de graisse reste sur le ventre. Et je peux t’assurer que la génétique n’a RIEN à voir la dedans car je n’ai PAS une génétique de fille « fit » et musclée mais plutôt de grosse. Et puis ce n’est pas de la génétique mais de comment tu as mangé pendant des années, ton mode de vie etc.
Tu vas y arriver et ne laisse rien n’y personne te dire le contraire
Hello …
Je partage complètement ton article en revanche, je ne suis pas du tout d’accord quand tu dis que la génétique n’a rien à voir.
Certaines auront des abdos visibles à 20% de masse grasse alors que d’autres devront taper les 18% voir moins pour espérer voir quelque chose. Si ça ce n’est pas de la génétique, lol. C’est la génétique qui détermine si on stocke plus au niveau du bidon ou des fesses. Autrement on serait tous égaux et ça se saurait.
Même le nombre de sillon tandineux qui font les « tablettes » est déterminé génétiquement. Non, franchement, si l’alimentation et l’hygiene de vie font 90% du boulot, la génétique a aussi son rôle et il ne faut pas l’écarter.
Il m’a fallu du temps, par exemple pour accepter que je ne serais jamais fine: même avec tous les régimes du monde, même après tous les étirements du monde. Pendant tout ce temps là, j’ai courru après du vent. Maintenant que j’ai acceptée l’idée que j’étais faite pour être épaisse mais musclée, je m’use beaucoup moins et surtout j’ai des chances d’y ariver. La génétique a BEAUCOUP à voir là dedans 🙂
A bientôt.
Elle.
Salut margaux c’est pour savoir comment on fait quand on est encore chez ses parents et qu’ils servent beaucoup à manger ou nous oblige a manger ? Merci pour ton blog il m’aide beaucoup 🙂
Bonjour Margaux, déjà merci pour ton article j’ai essayé plusieurs astuces pour un effet ventre plat et vla le boulot pas grand chose a changé!!!!
j’ai eu 2 enfants j’ai pas vraiment pris soin de moi bien avant ma première grossesse donc il y a du boulot.
j’ai repris le sport natation 2 fois par semaine environ 1 heure et je cours un petit peu qu’en penses-tu, par contre il est clair que je ne bois pas assez donc là il faut que je prenne cela en main, est ce que tu peux me réexpliquer en détail le travail « ventre plat »? et au bout de combien de temps mon ventre va changé? merci encore pour ta réponse et pour ton blog!!! Aude
Hello Aude!
Bravo pour ta reprise du sport, organiser tout ça ne doit pas être de tout repos :). Pour avoir le ventre que tu veux, cela va dépendre de ce que tu manges et du sport que tu fais. En plus, nous sommes toutes différentes, donc les résultats sont plus ou moins rapides.
Bises
Je suis bien d’accord, le gainage est ce qui marche le mieux! 😉
J’aimerai voir les gens qui ont des tablettes… avec 20 % MG!!!
SAUF que la masse grasse chez un homme n’équivaut pas à la Masse grasse chez la femme!!!!
20 % MG chez une femme….on rentre dans la catégorie maigreur…. normal que l’on puisse voir les abdos….
Puis le calcul de la masse grasse diffère suivant la méthode de prise en compte….électronique…par une diététicienne etc……..
Et y’a pas de secrets…il faut du temps…….pour que les abdos apparaissent!!!
Hello, j’ai 13 ans et quand j’etait jeune j’etait assez grassouillette, j’etait tres complexé et puis quand je suis rentré au college (il y a 3ans ) je me suis prise en main et j’ai commence à me muscler mais il reste tout jour un petit bourelet sur mon ventre: je fais tout les 3 jours du gainage, des abdos mais ca suffit pas… il n’y aurait pas une astuce supplémentaire sachant que je bois déjà beaucoup que j’ai une alimentation quand même assez équilibrée et que je ne suis plus grosse et même plutot fine partout ailleurs… Je pourrais avoir un avis pour me dire ce qui ne vas pas chez moi ? S’ il vous plait…
Salut Margaux,
Tu as raison d’insister sur le point N°1. On fait souvent tout un tapage sur les super-programme-abods-1000-rep et on parle pas assez de la nutrition.
Pour les exercices, les abdos peuvent être entraînés tous les jours à condition de ne pas les épuiser à chaque fois. Faire une toute petite séance gainage tous les jours peut aider à renforcer la ceinture abdominale, ce qui est extrêmement bénéfique pour tous les exercices en général.
Et j’en profite pour dire au passage que les crunchs, c’est pas bien 😉
Haha tellement Jérémy, je rigole quand je vois ce genre de programme. On peut avoir de super abdos si on a de la graisse dessus… On ne les verra jamais!
Je suis complètement d’accord avec Jérémy. On voit trop souvent des personnes faire 30 minutes d’abdos tous les jours et se plaindre que cela ne donne rien alors qu’elles continuent d’avoir une mauvaise alimentation. Il est en effet impossible de voir les abdos si on ne fait pas disparaître la graisse qui les recouvre : logique !
Tous les conseils donnés sont très accessibles. Merci.
Salut margaux c’est pour savoir comment on fait quand on est encore chez ses parents et qu’ils mangent beaucoup ou qu’il nous oblige à manger ? Merci d’avance et pour ton blog il est super 🙂
Hello tyty,
Comment ça ils t’obligent à manger? tu n’as pas faim?
Oui quand j’ai pas faim il m’oblige à manger ou alors quand j’en veux pas beaucoup il m’en mette plus
C’est rare quand j’ai faim
Pouvez vous me répondre s’il vous plaît
Oui à quoi?
Je vous avez répondu à votre commentaire
Quelle est ta question en fait? 🙂
c’est pour savoir comment on fait quand on est encore chez ses parents et qu’ils mangent beaucoup ou qu’il nous oblige à manger ? (quand on a pas faim) Merci d’avance et pour ton blog il est super 🙂
Je pense qu’il faut que tu leur dises tout simplement. Et demande leur pourquoi ils font ça, c’est peut être car ils pensent bien faire
OK merci mais comment je peut leur dire sans qu’il se doute de moi car il se doute souvent de moi
Je peux pas te dire
OK merci
Pour avoir de beaux abdos comme des tablettes de chocolat mais sans les calories du chocolat, c’est corde à sauter 15 minutes par jour. La corde à sauter fait vraiment travailler le « cardio ».
Et pis y’a ceux qui ont les tablettes de Nutella.
Vraiment merci pour ces petits conseils ^^ depuis 8 kilos de perdu grâce à une alimentation équilibrée et beaucoup d’eau ingérée j’avais envie de me remuscler mon ventre et je n’arrivais pas à trouver un article sérieux.
Merci des infos, maintenant je sais qu’il ne faut pas maltraité son corps et que faire des séances sportives 3 fois/semaine suffit !
=) Bonne continuation à toi !
Hey Margaux,
Super article et super conseils comme toujours 🙂
Je voulais juste faire un petit clin d’oeil à ton introduction, les challenges ne sont pas toujours des photos avant/après retouchées, je me suis moi même lancé le défi, et je dois dire que c’est très motivant et je suis assez satisfaite du résultat.
Je voulais savoir ce que tu en penses car tu es toujours de bons conseils 🙂
http://toutesdesbombasses.com/challenge-abdominauxresultats/
Bises
Lili
Merci. C est génial pour avoir le ventre plat j ai déjà commencer depuis un moment ca marche bien …. Merci encore pour tes conseil 🙂
Bonjour. J’aurai besoin de conseil.
Je fais 1m57 pour 42 kilos. Je sors d’une periode anorexie et je ne m’en suis pas tout a fait remise. Meme si j’en suis consciente et j’essaie de prendre du poids. (Arriver a 47) donc ma mere me fait souvent frite, glace etc.. Ils me forcent tous a manger mais ils s’inquietent. Et je comprend tout a fait. MAIS Je n’ai pas envie de perdre mon ventre plat. Je n’ai pas envie de retrouver cette graisse sur le ventre. Ce qui va etre dur parce que je DOIS prendre du poids.
Enfin voila, vous avez des conseils ?
Merci d’avance.
Sachant que je fais tout de meme un peu de sport. Meme si ma mere ne veut pas de cardio pendant le ramadan. Je fais des abdos (surtout les profonds) et des exercices de muscu sans materiel, genre releve de jambe etc… Sans que ce soit trop intense car je suis bcp trop faible en ce moi de ramadan. Mais c’est bientot fini
fais du cardio dans le matin ? O dans la nuit?
Ce qui est aussi vraiment bien avec le cardio, c’est qu’il fait tordre ton corps comme un linge pour faire brûler tes graisses superflues. Une fois que tu seras séché comme on le dit dans le jargon de la musculation, tu auras un corps sculpté comme du roc.
Merci pour cet article! On oublie trop souvent les fondamentaux.
Bonne journée
Bonjour, tout d’abord merci pour cet article autant captivant que intéressant
Je voudrais savoir, quels abdos faut-il faire à par le gainage ?
Merci d’avance
Bonjour,
Comment fait-on pour perdre notre bourrelet présent sur notre ventre lorsqu’il y a eu une grossesse et que ce bourrelet est plutôt de la peau que de la graisse?
Merci d’avance pour vos réponses.
Hello! Super article! Je me bat pour avoir un ventre plat, mais je n’y arrive pas.. Pourtant, je fais du sport (des séances de 1h30 avec 20min de cardio, 20min d’abdos et gainage et 30-40 min soit de jambe, de fesses, de dos, épaules ou bras et 2 séances de 20min de cardio) et je profite des vacances pour faire les circuit de gainage et abdos le matin a jeun et les deux séances de hiit cardio 2fois, et je fait tres attention a mon alimentation (je suis une programme healthy sur 3semaines et je ne grignote plus du tout) et pourtant, je ne perd pas du centre, j’en prend même! Je suis perdue et je ne sais pas comment faire… Pouvez vous m’aider?