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Si vous êtes nouvelle ici, vous voudrez sans doute lire mon guide de recette gratuit qui répond aux 5 problèmes courants quand on commence : Cliquez ici pour télécharger le guide gratuitement !
Merci de votre lecture, et à très vite sur La Route de la Forme ! 
En me lançant sur La Route de la Forme, je voulais perdre 10 kg, perdre ma masse graisseuse et surtout perdre des cuisses, des hanches et avoir un ventre plat.
Vous le savez en regardant mes photos de perte de poids avant après : je partais de loin. Du coup, je me suis demandé comment perdre du poids, comment perdre de la graisse et surtout comment perdre du ventre et maigrir des cuisses.
Je me suis vite rendu compte qu’on ne pouvait pas cibler sa perte de poids. De la même façon que l’on ne choisit pas où la graisse se stocke.
Du coup, j’ai mis en place des astuces pour réussir ma perte de poids rapidement sans se frustrer. Comme mon objectif était vraiment de m’affiner du ventre, je me suis vraiment demander comment perdre du ventre.
J’ai testé plusieurs conneries choses pour perdre de la taille et sécher des abdominaux rapidement. J’ai sélectionné pour vous les 5 techniques que j’utilise pour gainer ma ceinture abdominale, perdre du ventre après des excès et sécher des abdo.
Vous allez voir qu’il ne suffit pas de faire des exercices pour abdominaux. Un programme de musculation pour les abdos peut-être utile mais à lui seul ne vous garantira pas un ventre plat.
1 – Comment perdre du ventre ?
La question qui revient la plus souvent lorsqu’on commence sa Route de la Forme c’est : comment perdre du poids ? Surtout on voudrait perdre des cuisses, maigrir du ventre, perdre des hanches… En fait, on voudrait cibler sa perte de poids et surtout choisir où perdre sa masse graisseuse.
Je suis désolée d’être celle qui vous annonce LA MAUVAISE NOUVELLE : il est impossible de cibler sa perdre de poids. Cela parait évident du moment que vous ne choisissez pas où s’installe la graisse et les kilos en trop vous ne choisissez pas l’endroit de votre corps où perdre votre masse grasse.
Du coup, pour avoir un ventre plat il faut mettre en place plusieurs conseils sportifs et nutritionnels.
2 – Avoir un programme d’abdominaux pour femme
Une des premières choses à faire pour muscler son ventre est de sélectionner des exercices d’abdos pour femme. Pourquoi pour femme ? Parce que vous n’allez pas entrainer vos abdominaux de la même façon que les hommes. Tout simplement pour protéger votre corps et votre périnée.
Je vous conseille notamment de commencer par des exercices de gainage de la ceinture abdominale. Pour les abdominaux qu’on appelle le grand droit de l’abdomen mais aussi les abdos obliques. Ce sont des exercices doux pour tonifier votre ventre sans vous faire mal.
Ensuite, pour avoir des abdos vous pouvez enchainer sur des exercices bruleur de graisse.
Dans cette vidéo d’exercices d’abdominaux pour femme, je vous en montre quel type d’entrainement je fais pour avoir un ventre plat et tonique.
3 – Prendre du plaisir à sécher des abdos
Le conseil le plus important que je peux vous donner pour avoir des abdominaux c’est de prendre du plaisir dans votre programme. Faire des abdos tous les jours, ne sera pas vraiment efficace si vous ne faites pas une autre activité sportive à côté. Pour perdre du ventre vous devez aussi bien manger.
En fait, vos abdominaux vont commencer à se voir lorsque votre taux de masse grasse va baisser. Ce n’est pas parce que vos abdo sont invisibles que vous n’en avez pas.
Du coup, vous devez perdre de la graisse pour perdre du ventre et voir vos abdos. Ce que je vous conseille c’est donc d’intégrer dans votre programme d’entrainement des séances de cardio comme le vélo, la course à pied, la boxe, ou même des séances d’entrainement en HIIT. Toutes activités sportives qui vous feront transpirer en fait.
J’ai trouvé la méthode brule graisse la plus drôle pour débuter et sécher rapidement tout en s’amusant. Je me suis vraiment amusé à tourner cette vidéo.
Faire du sport, de la course à pied ou de la musculation ne suffira pas pour perdre du ventre efficacement. Il faut s’intéresser à un autre paramètre pour vraiment savoir comment perdre du poids, comment maigrir et surtout comment réduire la prise de masse grasse sur le ventre.
4- Bien manger pour maigrir et perdre de la graisse
Pour avoir un ventre plat il faut bien manger. Alors je ne vais pas vous dire quoi manger pour perdre la graisse sur le ventre. Il y a plusieurs méthodes et elles ne se valent pas toutes. La méthode que j’ai mise en place pour perdre mes kilos en trop est un mélange du régime paléo et du régime cétogène. En gros, je mange des aliments naturels, non raffinés la plupart du temps / de la semaine.
Puis, je profite de repas entre amis, en famille le week-end sans prendre de la graisse et du poids. Je mange naturellement, en me faisant plaisir. Vous avez d’ailleurs un aperçu de l’alimentation pour maigrir dans mon guide gratuit : http://laroutedelaforme.fr/recettes
Pour aller plus loin, dans cette vidéo il y a une de mes recettes sans gluten, prête en 15 minutes que j’aime faire manger après le sport.
5 – Qu’est-ce que la glycémie et l’index glycémique ?
Pour perdre de la graisse il y un taux que vous devez absolument connaitre et surveiller. C’est le taux de sucre dans le sang ou taux de glucose. Aussi appelé la glycémie. Le taux de sucre dans le sang, varie en fonction du moment de la journée et en fonction de ce que vous mangez. Un aliment avec un index glycémique élevé va donc augmenter votre taux de glucose dans le sang.
Je vous invite à lire cet article rapide pour comprendre l’index glycémique en 2 minutes. Croyez-moi cela va révolutionner votre perte de poids et votre alimentation. Vous allez comprendre beaucoup de chose et regarder d’un autre œil votre régime ou votre plan nutritionnel.
A ce Propos :
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23 Comments
Quand je t’ai lu ça m’a tellement donné envie de faire du sport ! Là depuis quelques semaines je me suis mise à la course à pied, je suis très nulle, je préfère le vélo 🙂
Mais j’aurais bien besoin de me faire des abdos en béton ! Et viiiiite ^^ ♥
Je préfère le vélo en ce moment aussi ^^
Super ton article « Je me brosse le visage » j’ai bien ri avec ce titre
Salut Margaux,
Je me demandais quels sont les exercices que les femmes ne doivent pas faire pour travailler les abdos ? Et pour quelles raisons ?
Je n’ai jamais vraiment entendu que certains mouvements pouvaient être dangereux pour le périnée…
–Chris
Hello Chris,
Tout ce qui est releve/baissé de jambes doit être bien exécuté sinon on tire sur le perinée et vive les fuites urinaires. Ce qui est plus secure c’est tout les abdos que l’ont fait pendant le pilates ou le yoga: en profondeur, avec du gainage et en rentrant le périnée.
Bien sur si tu sais contracter ton périnée quand tu exécutes tous les types d’abdos alors tout va bien pour toi, mais quand on débute ce n’est pas le cas ^^
Chris, je te conseille la lecture de « Abdominaux, arrêtez le massacre » et « Ma gym avec une chaise » du Dr Bernadette de Gasquet. Étant une femme, j’ai découvert après ma grossesse que tous les abdos en raccourcissement forçaient sur le périnée et qu’évidemment homme/femme ne sont pas égaux. Ayant un périnée musclé malgré moi grâce à l’équitation j’ai appris à maîtriser ce muscle méconnu qui devrait pourtant être pris en compte par tous les profs de sport / coachs après bébé. Avec ces bouquins (et grâce à ma sage-femme), j’ai appris que le plus important des abdos était le transverse, celui qui nous fait un ventre plat et tient tout ce qu’il y a dans la cavité abdominale. C’est aussi lui que je dois travailler sans cesse pour refermer mes grands droits. Et oui, très fine avec un ventre énorme durant ma grossesse, j’ai eu une diastasis (les grands droits trop allongés ne se sont pas refermés d’eux-même). Bref, les abdos autrement qu’en relévé de buste, en privilégiant les efforts isométriques, en préservant son périnée, en travaillant sur l’expiration, c’est possible et dans son bouquin gym avec la chaise, elle différencie bien homme/femme, qui ne doivent pas travailler de la même manière Parce que nos muscles n’ont pas la même densité et ne se développent pas de la même manière.
Salut Margaux,
tu as raison d’insister sur l’importance de faire du gainage (ici avec la planche).
Gainer permet non seulement de renforcer les abdominaux, mais aussi de travailler d’autres parties du corps (notamment les fessiers)…et en ça, c’est une catégorie d’ exercices qui ne doit jamais être abandonné.
Salutations
Dan
Hello Dan,
Je vois que je ne suis pas la seule à être fan du gainage ^^
Hey j’adore ton blog, il est trop bien fait !! J’en ai un aussi por le régime et le sport, viens faire un tour sur mon blog http://betteryourselfcoach.tumblr.com/
Je dois dire que le ventre c’est le plus gros problème chez moi, d’ailleurs, c’est de famille. Mais avec la patience et du travail, ils seront visibles. J’ai des exercices pour faire les abdos et c’est vrai que ça me travaille tout. Le lendemain, je le sens très bien.
De plus, je suis de plus en plus motivée car j’en suis déjà à – 10 kilos et une taille de pantalon en moins. Trop heureuse ! Je suis toujours aussi heureuse d’avoir découvert ton blog. MERCI !!!
Bonjour Alexia, je ss très fière de vous, 10 kg en moins bravo.
Il le sembles aussi que vous avez un probleme de poids « just like me », moi j’ai commencé ma route de la forme en 28-12-2014, 3 mois passés j’ai perdu 16 kg, je pesais 95 kg maintenant je ss a 79 kg et de loin je me sens plus légère 🙂 et comme je mesure 1.66 mon but c d’atteindre les 60kg ou moins j’éspere.
Alors si vs voulez partager votre parcourt je ss la 😉
Take care
NB: merci bcp Margaux pr tn superbe blogue
Merci pour tous ces conseils surtout sur l’indice glycemique je vais regarder ça de plus près 🙂
Bonne journée
Laura
C’est le cauchemar des femmes!Moi je fais souvent le gainage avec ou sans planche
Manger des aliments naturels, non raffinés la plupart du temps est pour moi l’un des meilleurs conseils de cet article. C’est la BASE.
A bientôt,
Kevin
Hello Margaux !
Le HIIT est clairement sous estimé et tu fais bien d’en parler ! C’est en tout cas, ce qui m’a fait passer un cap au niveau abdos, même si les exos lestés m’ont bien aidés aussi.
Cela dit, comme tu le dis, pour les femmes, mieux vaut y aller en douceur à ce niveau là.
Quoiqu’il en soit, feu vert sur le sprint !
Salut margot !
Je suis fan de ton blog et te félicite pour ta perte de poids et ton mode de vie « healthy » 😉 j’ai moi aussi perdu 12 kilo ( grâce à dukan ) il y a quelques années et repris plaisir à faire du sport … Néanmoins aujourd’hui je suis perdue … Après dukan et un regime » lowcarb/low fat », j’ai tentée la diete cetogene dont tu faisais l’apologie pour perdre encore en masse grasse et avoir des abdos visibles ( je faisais 48kg à l’époque ) …. Résultats après 5 mois : + 5 kg ! Sûrement du à mon appétit féroce pour le sucre ( même low carb et à base de stevia des desserts restent des desserts… Et à un changement de travail qui a fais diminuer mes entraînements )
Aujourd’hui malgrés mes efforts et la reprise d’un regime lowfat/lowcarb je ne perds plus un gramme et stagne à 53 kg … Je ne sais plus quoi faire pour perdre en masse grasse et retrouver mon ventre plat ( que les 5 kilos pris en cetogene il y a pas mal de muscles malgrés tout mais pas mal de masse grasse aussi … )
D’après un spécialiste j’ai 18% de masse grasse ( ce qui est peu ) mais je ne me sens pas bien et aimerais retrouver mes 15-13% de masse grasse … Le hic c’est que mon metabolisme est très ralenti et que tu coup je n’arrive plus à perdre un gramme …
Je fais du sport 6 jours par semaine ( musculation plyometrique, pilates, cardio, hiit, jogging … ) et ne manque que 900cal par jour maxi ( 100g de protéine, 30g de glucides et 45g de lipides en gros )
Je ne sais plus qu’elle diete adoptée pour réparer mon metabolisme et relancer ma perte de masse grasse … Aurais tu une solution ?
Bonjour Ellie,
Je ne sais pas trop par quoi commencer. Tu manges très peu et tu fais beaucoup de sport, et je pense qu’il faut que tu regardes de ce côté. Tu ne peux pas manger 900 calories par jour seulement et faire autant de sport, c’est carrément dingue. Je te dirais de manger davantage pour relancer ton métabolisme qui s’est ralentit non pas à cause de la diète cétogène (dont je ne fais l’apologie) mais à cause du fait que ton corps est en mode stockage. Tu ne lui donne pas assez d’énergie donc il se préserve. Et c’est pas bon.
Tu pourrais reprendre une alimentation saine et équilibrée en mangeant de tout (même des desserts) mais en quantité suffisante.
Franchement, fait toi accompagner par un docteur Ellie 🙂
Excellent article ! Je pense que la première chose à respecter est une bonne alimentation ! Les exercices viennent accelerer la perte de graisse et dessiner la silhouette mais ne servent a rien sans une alimentation correct et equilibré.
Merci Vince!
Je vois qu’on est sur la même longueur d’onde 🙂
Je découvre cet article à l’instant et, s’il est très bien écrit, tu mentionnes deux trois fois une vidéo qui n’y est pas (ou alors qui ne s’affiche pas chez moi). Aussi, dans le dernier paragraphe tu mentionnes un article mais tu n’as pas mis de lien. Bref, c’est pas pour faire mon chieur, mais je préférais te prévenir 🙂
Merci Margaux pour ton aide.
c’est vraiment sympa de partager ton expérience gratuitement.
Après mes 2 grossesses , je n’ai jamais pu retrouver mon ventre de jeune fille.
Même si je n’ai jamais eu de ventre très plat, aujourd’hui il me complexe ( brioche + vergeture après mes 2 enfants).
Ma dernière a eu 5 ans alors il est temps pour moi de prendre du temps pour moi :o)
Je vais suivre tes conseils à la lettre, j’espère être courageuse et tenir sur le long terme.
A bientôt
Titi.
Salut Margaux, je te remercie pour ton article qui est très complet et aussi pour ton blog!
Mais j’ai une question qui me démange,
Même ayant un poids normal par rapport à ma taille, même en mangeant équilibré et en faisant du sport 3 fois par semaine (natation et boxe ) je n’arrive pas à perdre ce petit bourrelet en dessous du nombril. C’est un peu gonflé donc je me demande si c’est de la graisse, ou alore est ce que c’est due au stress ?
Je suis un peu perdue et j’en ai un peu marre d’être focalisée sur ça, c’est quelque chose qui esthétiquement parlant me dérange !
c’est vrai que ton aide serait la bienvenue 🙂
Je te souhaite une bonne fin de journee !
À bientôt 🙂
Bonjour Delphine,
Oui le bas du ventre c’est toujours un truc qui reste souvent 😉 même quand on est sportive comme toi et qu’on mange bien. Il faut regarder au niveau de la consommation de glucideS. C’est quand j’ai compris ça que j’ai réussi à perdre mon ventre 🙂
bises
Hello Margaux. Bravo pour l’es Simple et l’effica De ton blog. En fait, je connais et ai pratiqué le hiit pendant 5 ans à travers le programme américain Curves. C’ est Exactement ce principe et spécialement dédié aux femmes. Bonne continuation !