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Vous êtes une Femme ? Vous voulez perdre du poids ou vous tonifier ? Alors vous devez absolument connaitre l’alimentation à adopter pour les femmes en musculation. Surtout si vous voulez vous tonifier et être plus ferme.

C’est vrai que lorsqu’on débute en musculation, la priorité n’est pas forcément l’alimentation. Puis au fil du temps, en progressant, en voyant votre corps se transformer vous aller naturellement vouloir aller plus loin.

Vous allez vouloir approfondir votre connaissance sur le corps, le métabolisme et sur l’alimentation spécifique à la musculation pour les femmes. Et vous avez raison !

Dans cet article je vous donne mes astuces pour adopter une alimentation musculation ! C’est-à-dire une alimentation adaptée pour vous tonifier et perdre la masse grasse (même au niveau des abdos)

L’alimentation pour les femmes en musculation

Mes astuces pour vous tonifier

Perdre du poids est plus simple que de se tonifier. Oui vous avez bien lu. Il est plus « facile » des perdre des kilos que de perdre uniquement de la graisse. C’est pour cela que je vous recommande de vous peser 1 fois toute les deux semaines maximum. La balance affiche le poids total sans vous dire le pourcentage de muscle, d’eau et de graisse de votre corps.

Lorsque vous voulez vous tonifier, vous chercher à faire fondre la petite couche de graisse et à développer vos muscles. L’aspect tonique vient des muscles. Sans muscles vous ne pourrez pas voir vos abdominaux dessinés ou vos cuisses fermes et galbées.

Pour cela, vous savez déjà qu’il faut faire du sport. La partie la moins simple se situe en cuisine et plus particulièrement dans votre assiette. C’est pour cela qu’on va parler d’alimentation musculation pour les femmes.

Alimentation musculation femme : tout savoir sur le sucre

La problématique du sucre est une variante à connaitre lorsque vous voulez vous tonifier. C’est en jouant sur votre consommation de sucre que vous allez pouvoir perdre du poids et vous raffermir beaucoup plus.

C’est précisément pour cette raison que j’y consacre tout une partie dans mon livre Quoi manger pour maigrir.

D’ailleurs, comme je le dit dans cette vidéo le sucre raffiné est un poison moderne. Au-delà de l’aspect santé : perte de poids, augmentation de la taille des cellules adipeuses, graisses viscérale…

Le sucre raffiné à des impacts négatifs sur le corps que vous ne soupçonnez même pas : migraine, caries, augmentation de l’appétit, sautes d’humeurs, fatigue, cellulite…

Astuce n°1 : pour vous tonifier adopter une alimentation qui privilégie les sucres naturels (fruits, légumes, légumineuses, cacao) plutôt que les sucres raffinés que le corps stock directement sous forme de gras.

Alimentation musculation femme : tout savoir sur les protéines

Vous ne pouvez pas passer à l’étape supérieur tant dans votre perte de poids que votre remise en forme sans connaitre le rôle de chaque macro-nutriments sur votre corps.

Les protéines, animales ou végétales, sont essentielles au bon fonctionnement de votre organisme. Surtout si vous voulez perdre du gras et vous tonifier. C’est une des composantes incontournable d’une alimentation musculation pour les femmes (et les hommes aussi, mais généralement ils consomment suffisamment de protéine par rapport aux femmes).

Astuce n°2 : penchez-vous du côté des protéines et voyez si vous en consommez suffisamment. Vous avez le choix : protéine animale, végétale ou même protéine en poudre pour une saveur sucrée (attention à la composition et à la qualité cependant).

Alimentation musculation femme : tout savoir sur l’équilibre hormonal

Vous n’êtes pas sans le savoir, le corps féminin est magnifique… mais néanmoins complexe ! Que voulez ! Nous sommes régies par un nombre affolant d’hormones. Leur influence sur le corps est souvent sous-estimée.

C’est également le cas du rôle des hormones dans la prise de poids. Le facteur du déséquilibre hormonal est trop négligé alors que c’est souvent la cause d’une prise de poids rapide et inexpliqué. Ou cela est parfois la raison d’une perte de poids « bloquée » au point mort.

Si votre alimentation est naturelle, riche en nutriments essentiels, et contient des sucres raffinés de manière adaptée (avec une consommation intelligente et aux bonnes heures) alors cela devrait diminuer le risque de déséquilibre hormonaux. Cependant, les facteurs génétiques et biologiques jouent souvent un rôle majeur dans ce cas. N’hésitez donc pas à surveiller votre taux d’œstrogène, de progestérone et de testostérone avec votre médecin traitant.

Astuce n°3 : manger les bonnes choses au bon moment pour chouchouter votre corps et ménager les hormones qui sont (un peu) capricieuses.

Faites vous plaisir en cuisine, bouger votre popotin tous les jours et vous allez vous raffermir à la vitesse de l’éclair!

A ce Propos :

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