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Le froid arrive, les journées raccourcissent, l’année touche bientôt à sa fin. C’est le temps des bilans et des week-end sous la couette avec un bon thé chaud et un bon livre. L’automne et l’hiver sont des saisons qui donnent envie d’hiberner. Naturellement, on a tendance à ralentir son rythme de vie et la motivation peut baisser d’un cran. Bien souvent, c’est aussi à ce moment là, que les petites déprimes surgissent. C’est souvent des petits coups de blues dus au changement de température. Rien de grave mais en général l’énergie et le moral sont un peu en baisse.
Pour ma part, je sais que tous les ans en Novembre, j’ai un peu une baisse de moral et de motivation. En fait, je n’aime pas trop ce mois. Il est vide, froid, pluvieux et long. Cela me semble toujours interminable pour arriver jusqu’à début Décembre.
Il faut dire que j’adore totalement le mois de Décembre, l’ambiance de Noël, la famille, le temps passé à faire les magasins pour trouver des cadeaux… Décembre est un de mes mois préférés. Du coup, pour arriver en forme pour Noël et me préparer au mieux pour cette petite baisse de régime de Novembre j’ai plusieurs astuces. Ces astuces me permettent de garder la motivation, de ne pas tomber malade (sérieux en Novembre TOUT le monde est malade!) et de revenir plus forte pour atteindre mes objectifs.
Quand je parle d’objectif, cela dépasse le cadre du sport et de la santé. J’ai également des objectifs personnels, professionnels, culturels, spirituels etc. Vous pouvez donc appliquer ces astuces de manières générales. Cela peut vous aider à passer une période de « moins bien » et vous permettre de faire le pleins de bonnes énergies 🙂
Quand on parle de motivation pour moi, cela implique forcément une forme d’enfer! Si on a pas la patate comment peut-on réussir à être motivé et à atteindre ses objectifs? Du coup, pour entretenir ma motivation j’ai plusieurs rituels qui me permette d’avoir la forme, d’avoir un moral d’acier et de penser positif. Je le répète: l’état d’esprit est la clef de tout pour moi. J’en prends donc soin 🙂
Une cure de spiruline pour garder la forme
La première chose dont je prends soin c’est de ma forme. Cela passe par l’alimentation bien sur mais aussi parfois par les compléments alimentaires. J’ai l’habitude de faire des cures entre les saisons, surtout entre le printemps et l’automne.
Pour commencer, je mange plus de fruits pour faire le plein de vitamines « naturelles ». Par exemple, comme les kiwis et les clémentines. Et ensuite, je me supplémente en spiruline.
Qu’est-ce-que la spiruline? C’est une algue dont on dit souvent que c’est un super aliment car très riche en protéine, vitamines, oligo éléments et béta-carotène. En gros, la spiruline peut couvrir à elle seule une bonne partie des besoins en vitamines, protéines et nutriments de votre organisme. La spiruline est d’ailleurs utilisée dans les pays touchés par la famine pour nourrir la population.
Du coup, pourquoi je me complémente en spiruline? Parce qu’elle me permet de récupérer plus rapidement de mes séances de sport et surtout des séances de musculation intenses. La spiruline améliore la récupération musculaire et prévient les courbatures. Je la consomme en comprimés pour éviter le goût très spécial de l’algue et pour plus de facilité.
Comme vous pouvez le voir, c’est une période pendant laquelle je soigne particulièrement mon alimentation. Cela me permet d’avoir une forme au top et de ne pas trop ressentir le fameux blues d’automne/hiver.
Accepter de ne pas être à fond tout le temps
Accepter de ne pas être au top tout le temps est aussi quelque chose qui me permet de garder ma motivation. Oui je sais, cela peut paraitre bizarre. Mais en fait, parfois on a simplement envie de faire une pause, de prendre le temps de ne rien faire, de ne pas faire de sport, de manger du chocolat et des pizzas.
Cela ne sert à rien de culpabiliser ou de se dire: « je suis nulle, aujourd’hui je n’ai pas fait ma séance de sport » ou « j’ai mangé une tablette de chocolat et une énooorme pizza, je suis une grosse vache« : NON! Il faut accepter de lâcher prise de temps en temps et surtout en profiter. Cela permet de faire le plein de bonnes énergies, de se faire plaisir et de recharger les batteries.
Bien sûr, il faut savoir se reprendre et ne pas faire durer cette relâche trop longtemps. Sinon cela s’appelle un mode de vie 🙂
Cela me fait du bien ce genre de période pendant lesquelles je fais moins de sport voire pas du tout, où je regarde des séries au lit, où je lis un livre (celui sur le végétarisme d’Alexandra par exemple)… bref je pourrais vous donner un millier d’exemple de situation pendant lesquelles je flemmarde, et je prends le temps de ne rien faire haha.
Ce qui est important c’est que je profite de ces périodes. Je ne me culpabilise jamais, parce qu’au final ces pensées négatives envers vous sont créées de toutes pièces par… VOUS! Vous êtes parfaite, belle, géniale, hyper drôle bref vous êtes vous et c’est ça qui est beau. Il est important de s’aimer, de faire la paix avec soi-même. Cela permet justement de re-créer le lien corps-esprit. Vous allez davantage vous écouter et savoir que votre corps et votre esprit ont besoin de période de relâche.
Au final, tout est une question d’acceptation. Je me suis acceptée et je kiffe ce genre de période et vous?
Garder en tête ses objectifs
Ce qui m’aide aussi quand je traverse des périodes de creux ou de « moins bien » c’est de me rappeler pourquoi j’ai commencé. Ce qui revient à dire: quel est mon objectif?
Du coup, cela permet de se rappeler que l’on a trop envie d’atteindre son but haha! Quand je dis objectif cela veut dire tous types d’objectifs sportifs ou non. Cela peut être pro ou perso. Cela vaut pour tout en fait. La motivation a tendance à revenir dès que l’on se souvient du but à atteindre. C’est peut-être bateau comme conseil mais c’est redoutablement efficace. Et puis finalement, les bonnes choses sont souvent les plus simples. Cela vaut pour les objectifs comme pour les recettes saines et équilibrées ou les entrainements de sports.
Quels sont vos astuces pour rester en forme, garder la motivation et atteindre vos objectifs?
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17 Comments
Salut Margaux,
Je suis bien d’accord avec toi surtout ce que tu dis à la fin sur ce souvenir de pourquoi on s’est lancé. Du coup en cas de coup de mou je fais une « to do list » et je me dis qu’il faut que je fasse X actions avant la fin de la journée 🙂
ça m’aide à me relancer la plupart du temps sinon je me cale dans mon lit fait une sieste, lis un bouquin et « un mars et ça repart » comme on dit 😀
Hello Guillaume!
La to-do list ça marche super bien tu as raison! Je fais ça parfois, je me fixe 3 objectifs à réaliser par jour. Mais quand tu es vraiment en manque de motivation tu préfères manger un mars que faire une liste haha
merci merci merci!!!!
Parfait cet article, il arrive au bon moment pour moi
On se culpabilise très vite, pour moi aussi la période est difficile
La fatigue entraîné des craquages et ne permet pas toujours de fournir les efforts sportifs habituels
Pour ma part des bonnes nuits de sommeil (je peux m endormir vers 21h30
Novembre n’est pas évident ^^ Le principal est de ne PAS CULPABILISER même si on a tendance à vite le faire comme tu dis!
Bises
Heyyy Miss ;
super ton article , comme d’ habitude . Pour ma part je m’ accorde toujours le dimanche en jour off l ‘ hiver , histoire de bien évacuer le stress de la semaine ( Le travail ; la grisaille …) . Donc journée couettes , bain moussant ; masque divers ; lecture , film ….. La nourriture rest clean mais ces moments pour moi me ressource et j’ attaque ma nouvelle semaine à pleines dents 😀
Coucou,
merci pour cet article, c’est sûr que les jours qui raccourcissent diminuent également ma motivation… je vais tester la to-do list… pour la spiruline je l’achète directement au producteur en Charente Maritime, elle ne voyage pas beaucoup et je préfère : http://www.spiruline-fr.com/Composition-de-la-spiruline.htm. Je prends aussi des graines de chia et du kombucha (maison). A bientôt ! biz
hello Bérangère,
Super idée les graines de chia (surtout le matin j’adore ^^) et le kombucha maison tu as une recette?
Bises
Merci pour cet article Margaux, bien besoin de tes conseils en ce moment pour retrouver de l’énergie 😉 Je fais un saut dans mon magasin bio dès ce soir !
Merci à toi pour ton commentaire Cécile 🙂
Si tu as besoin tu sais où me joindre 😉
Hello Margaux !
C’est vrai que les baies en générales passent très bien ! Heureusement j’ai envie de dire avec les prix, mais ça vaut le coup comme tu dis.
Perso, je n’arrive pas trop à ne pas être à fond plus d’un jour mais je me fais des semaines de récupération active où je ne lâche pas l’entraînement mais je privilégie des exercices que je ne fais pas souvent type cardio ou crossfit. Généralement, je repars à bloc la semaine qui suit.
A +
Hello!
Oui c’est une super méthode la récupération active, je testerais la prochaine fois ^^
Bises
Hello Margaux,
Merci pour ton super article ! Je trouve aussi que cocooner à la maison avec un bon livre et une bonne tasse de thé permet de se ressourcer et de se préparer pour affronter le froid du dehors ! Moi j’adore me préparer un ginger-lemon-honey tea avec un peu de curcuma ! C’est super bon et ça booste à fond le système immunitaire ! J’ai partagé ma recette sur ma page Facebook : https://www.facebook.com/yogapassion.fr?ref=hl Jetez un coup d’oeil 🙂 A bientôt !
Coucou Claudia,
Ta recette « réconfort » m’a donné envie, je vais la tester demain matin 🙂
Bises
Salut Margaux ,
j’aime bien l’idée du « lâcher prise » !
C’est aussi important que le reste et ça permet de passer à travers tous ces petits moments de relâchements qui devraient faire du bien et qui polluent l’esprit si on ne parvient pas à déconnecter.
Salutations
Dan
J’ai de la spiruline en poudre justement sous la main mais j’ai pas trop idée de m’en servir en fait.
J’ai la baisse de moral mais pas la baisse de motivation. Même si je suis moins à fond pour partir faire une séance de running ou faire ma séance de bikini body guide, je finis par la faire ou alors j’en saute une mais pas deux. Et puis pour le running faut se réhabituer aux vêtements de mauvaise saison. J’aimais tellement courir en short. Déjà ça c’est pénible car tu ne sais pas trop comment t’habiller donc au final c’est un peu la « surprise » quand t’es lancée. et quand finalement tu en as trop mis c’est vraiment désagréable 🙁
Coucou Nolwenn,
La spiruline en poudre est plus surprenant qu’en cachet car elle a un petit gout :). Tu peux en prendre après tes entrainements pour améliorer la récupération. Franchement c’est pas mal, même si moins efficace que les BCAA. Et puis cela représente un bon apport en protéine 🙂
Je suis d’accord avec toi pour le running. Perso en hiver impossible de courir dehors…
Salut Margaux,
Merci pour le partage !
A mon avis lorsqu’on a adopté ce mode de vie (et non sous la contrainte) : nutrition / sport / repos / développement personnel, je considère que nous sommes en forme physique et mental tout le temps (ok au moins 80% du temps).
Pour ma part je ne redoute pas l’automne et l’hiver car je ne tombe pas malade durant cette période grâce justement à ce mode de vie. Les seuls fois que je vais voir mon médecin c’est pour un certificat médical pour une course à pied 🙂
Idem pour la motivation car je célèbre tous les jours les petites actions que je fais peu importe le domaine de ma vie comme c’est toujours un petit pas qui me rapproche de mon objectif donc je maintiens toujours ma motivation et j’ai toujours hâte d’attaquer ma journée.
Garde la pêche 😉
Bonne continuation