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Hier une collègue de travail m’a demandé pourquoi je courais le midi à ma pause déjeuner. Je lui ai dit : « pour me faire plaisir et me détendre », chose qu’elle n’a pas cru donc j’ai renchéri « pour rester en forme et surtout pour muscler mon cœur« . Elle a ri car elle ignorait que le cœur est un muscle et que par conséquent il peut se muscler.

Franchement, ce n’est pas évident de savoir que le cœur peut se muscler, sauf si vous êtes une pro de question pour un champion, ou de l’anatomie. Donc si vous aussi vous vous êtes déjà posé la question « est ce que le cœur est un muscle » : la réponse est oui.

C’est un muscle viscéral strié, c’est-à-dire qu’il n’est pas fixé au squelette comme les abdominaux ou les quadriceps. Ainsi, il n’est pas volontairement contrôlé par le système nerveux. Cela veut dire que vous ne pouvez pas contracter volontairement votre cœur. Alors que vous pouvez contracter volontairement vos biceps. Du coup, impossible de muscler le cœur de la même façon que le reste du corps en faisant des bonnes vieilles séances de muscu à la salle de sport. Le cœur, lui, il faut le travailler différemment en influant sur le débit cardiaque. Autrement dit, il faut augmenter la fréquence cardiaque pour favoriser la vascularisation. Plus simplement : il faut faire circuler le sang et vous essouffler 🙂

Pour cela il n’y a pas 1 million de solution et voici les astuces que j’ai sélectionné pour toi.

LA COURSE A PIEDS POUR MUSCLER SON CŒUR

Et oui comme tu t’en doute la course à pied est le sport qui va te permettre de muscler ton cœur. C’est une activité dite de « cardio » et ce n’est pas pour rien. Comme son nom l’indique, tu fais travailler ton cardio, ce qui signifie que tu fais travailler ton cœur. Quand tu vas courir tu vas élever l’activité de ton cœur. D’ailleurs tu le remarque bien puisque tu es essoufflé. En plus, en pratiquant la course à pied tu vas favoriser la circulation sanguine. Ce qui aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires et tous les problèmes cardiaques.

Ainsi, en pratiquant le running régulièrement et plus ou moins intensément, tu vas solliciter ton cœur sur un effort d’endurance. Pour s’adapter à l’effort et ne pas à avoir à galérer à chaque sortie running ton cœur va se muscler. Ainsi, avec de l’entrainement tu remarqueras que tu as davantage de souffle, que tu peux allonger les distances etc.

Le running est donc l’activité sportive idéale pour muscler ton petit cœur d’amour.

S’ENTRAINER EN HIIT POUR PRENDRE SOIN DE SON CŒUR

Il y a aussi un autre type d’effort qui est conseillé pour muscler son cœur. C’est le HIIT, qui veut dire High Intensity Interval Training que je vous ai déjà présenté dans un précédent article.

Tu as plusieurs façons de t’entrainer en HIIT : les sprints, les intervalles et les circuits training. Je pratique ces trois types d’entrainements. Chacun correspond à un type d’effort différent mais le résultat est le même pour le cœur : une grande sollicitation qui permet de muscler son cœur.

J’aime faire des sprints pour « choquer » mon cœur et l’habituer à passer d’un rythme calme proche du repos à un rythme très élevé et aussi pour me défouler. Cela vide bien, ce qui me relax beaucoup. Pour les runners, cela permet d’améliorer son temps au kilomètre et plus globalement sa performance sur distance courte.

Pour l’entrainement HIIT en intervalle, c’est plus une activité réservée au fitness en salle. Comme je n’aime pas faire des heures de cardio sur une machine (cela m’ennui) je programme des modes en alternant High et Low. Par exemple, quand je fais du vélo ou de l’elliptique, je pédale pendant 1 minute sur du plat et 1 minute sur une cote. Bien sûr je garde la même rapidité de pédalage. Et je vous assure qu’en plus de muscler votre cœur vous allez muscler vos jambes.

Mon entrainement de HIIT favori reste le circuit training aussi appelé plyométrique. C’est une méthode d’entrainement en palier. C’est-à-dire que pendant un temps donné il faut réaliser un maximum de répétitions d’un exercice donné en enchainent pendant quelques secondes sur du temps de repos. J’utilise l’application Gym Boss pour planifier des timers et organiser mon entrainement. Ainsi, j’ai pour habitude de faire le circuit training HIIT suivant : 50 secondes d’exercice à fond et 10 secondes de repos ce qui laisse le temps de changer d’exercice.

En plus de toutes ces activités sportives pour muscler votre cœur, la santé cardiaque passe aussi par une alimentation adaptée. Malheureusement, cet aspect est très souvent négligé alors que l’alimentation est le premier facteur de risque des problèmes liés au cœur.

CE QU’IL FAUT MANGER POUR PROTEGER SON CŒUR

L’alimentation à adoptée pour maintenir le cœur en bonne santé est un régime riche en antioxydants et en oméga 3. Pourquoi ? Car les aliments riches en antioxydants (comme les fruits et les légumes) et les aliments riches en oméga 3 (comme les poissons) sont chargés en nutriments qui vont protéger vos cellules. Ceci tout en aidant à réduire le cholestérol, le stress, la tension artérielle et donc garder votre cœur en pleine santé.

Personnellement, je ne consomme pas assez d’oméga 3, car je cuisine assez peu de poisson. En plus, le corps est incapable d’en fabriquer, il faut donc trouver les omégas 3 dans l’alimentation ou les compléments alimentaires. Ce qui explique qu’un grand nombre d’entre nous souffre de carence en oméga 3. Du coup, il existe une petite astuce pour pallier à cette carence : les suppléments en huiles oméga 3.

Ce que je trouve très intéressant dans les compléments en oméga 3, c’est qu’ils favorisent également le bon fonctionnement du métabolisme. Et en relançant votre métabolisme vous allez vous mettre dans de (très) bonnes conditions pour perdre du poids. Ce n’est pas pour rien que la majorité des athlètes fitness et musculation se complémentent en oméga 3.

Si vous voulez en savoir davantage sur les bienfaits des omégas 3 et sur les conséquences d’une carence, vous pouvez consulter cet article très complet.

Alors pas de chichi si tu veux continuer à kiffer ta vie, à tomber amoureuse, à manger du chocolat devant des séries américaines, bref si tu veux VIVRE longtemps et pleinement tu dois prendre soin de ton cœur.

Vous prenez des omégas 3 ?

A ce Propos :

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