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Si vous êtes nouvelle ici, vous voudrez sans doute lire mon guide de recette gratuit qui répond aux 5 problèmes courants quand on commence : Cliquez ici pour télécharger le guide gratuitement !
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Comment se remettre au sport après une période d’arrêt plus ou moins longue ?
Peut-être que…
- Vous avez envie de prendre soin de vous.
- Vous voulez reprendre une activité sportive en douceur
- Vous avez envie de devenir plus tonique plus ferme
C’est le cas ? Lisez ce qui suit !
Après une période d’arrêt du sport, imaginez que ce soit pour les vacances, après avoir accouché, ou après quelques années de laisser aller, il faut « bien faire les choses ».
Les 5 astuces que vous allez découvrir dans les prochains instants sont les 5 étapes IN-CON-TOUR-NABLES pour vous remettre au sport avec envie et détermination.
1 – Défis sportifs : Un BON coup de pied aux fesses !
Si vous êtes en train de lire ces lignes, vous me connaissez. Ce que je m’apprête à vous dire, vous devez vous préparer à l’entendre. Mettez-vous un gentil coup de pied aux fesses. La reprise sportive « pique » toujours un peu. C’est normal, votre corps doit sortir du mode fainéant. Et il n’aime pas ça.
Réveillez-vous et fixez-vous des défis pour vous obliger à vous remettre à bouger régulièrement. Si vous n’avez pas encore de prochains défis sportifs, lisez cet article : 5 nouveaux challenges sportifs
2 – Perdre du poids ? Se muscler ? S’amuser ?
Quel est votre objectif ? Pourquoi voulez-vous reprendre le sport ? Votre réponse est importante. Elle va vous guider dans votre choix d’activité sportive.
Quel que soit votre objectif prenez du plaisir ! Le plaisir vous conduira bien plus loin que vous l’imaginez…
3 – Le plan d’attaque : planning sportif
Et action ! Un film n’a jamais vu le jour sans un scénario. Oui ça vous parait évident ! Alors pourquoi espérez vous vous remettre au sport sans avoir de planning sportif ?
Vous avez besoin d’un plan d’attaque pour vous remettre au sport. Ne négligez pas votre programme d’entrainement. Bien vous préparer c’est vous préparer à réussir.
Je donne souvent mes plans d’entrainements aux membres de la newsletter. Recevez les directement sur votre messagerie : http://eepurl.com/Dz3UL
4 – RIEN ne peut battre la régularité
La plus grande erreur commise lors d’une reprise sportive c’est l’irrégularité. Hop on s’entraine 2h par ci par là. Et puis au fil des jours avec la rentrée, les tâches du quotidien on oublie puis on arrête le sport.
Pourtant vous SAVEZ que ça vous fait du bien.
Vous ne voulez pas commettre cette erreur ? C’est très simple : entrainez vous chez vous en maximum 30 minutes. Pas de contrainte de trajet ni de temps. Vous allez bien trouver 30 minutes pour vous faire du bien, n’est-ce pas ?
Ps : cela marche aussi devant la télévision
5 – Liste de Noël AVANT Noël
Cette nouvelle astuce pour reprendre le sport avec le sourire va vous plaire. Là, maintenant tout de suite, prenez un stylo et une feuille. Ou notez le sur votre téléphone.
Ecrivez 5 objectifs que vous avez vraiment envie d’atteindre. Exemple :
- Reprendre le sport sérieusement 30 minutes par jour 3 fois par semaine
- Avoir des cuisses plus fermes
- Perdre du tour de taille
- M’initier à la pole dance
- Participer à son premier triathlon
Chaque défi doit vous correspondre. Ils doivent vous donner envie de vous dépasser. Maintenant rajoutons une motivation supplémentaire.
En face de chaque défi fixez une date ET une récompense. Exemple :
- Participer à son premier triathlon – 29 aout 2015 – Une nouvelle paire de running, comme celle-ci par exemple (vous en pensez quoi? OUI elles sont roses…)
Ici, je vous ai donné mon exemple personnel.
Vous êtes exceptionnelles : vous en êtes capable. Vous allez reprendre le sport dès demain et pour longtemps. Ne laissez personne vous dire le contraire.
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Il y a tous les entrainements en vidéo ! C’est par ici…
A ce Propos :
Cet article vous a plu ?
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6 Comments
Très bon article ! 🙂
Trouver une motivation personnelle (une raison) est super important ! 🙂 je lisais des articles scientifiques sur le sujet il y a encore quelques jours.. La recherche le montre bien !
Parce que faire du sport juste parce que c’est à la mode ne nous emmène pas bien loin.. Comme tu dis, que ce soit pour muscler, pour se sentir bien, pour ceci, pour cela, peu importante, il faut juste que ce soit une motivation qui vient réellement de soi-même !
Bref.. Toute façon tu le sais bien ! 🙂
Merci Sandra 🙂
Coucou Margaux!
À la lecture de ton aventure personnelle, J’ai démarré une activité sportive j’étais super en forme et je me sentais super bien. Depuis quelques mois Je suis enceinte et ravie de cette belle nouvelle. Malgré la fatigue j’essaie de marcher régulièrement. J’espère retrouver ma motivation après cette jolie pause. Tu pourrais développer un peu ce thème de l’après grossesse? Reprise, fatigue, alimentation… Merci pour tes conseils toujours au top! Bravo pour ton blog!
Merci marie pierre pour ton commentaire et ta suggestion. Tu as raison je vais développer ce thème ce n’est pas la première fois que l’on me le demande.
Merci ! Si tu veux que je réponde à des questions précises écris moi à margaux@laroutedelaforme.fr
Bonjour,
reprendre un activité physique c’est jamais trop facile surtout si on c’est arrêté longtemps. Pour ceux qui on pris un peu d’embonpoint c’est encore plus dur. Faut programmer un ou deux jours dans la semaine, trouver un coach, et (ou) un partenaire d’entraînement pour se motiver mutuellement. Après se faire plaisir, faire une activité que l’on aime. Nous avons tellement de contrainte, faire des activités que l’on aime c’est bien. Bien sur, il faut un peu de temps, avoir des objectifs..merci pour cet article..
Merci merci et toujours merci.
Cet article me donne encore plus de motivation pour faire ma première séance chez moi ce soir après le travail.
Puis, je ferai comme avec le régime; jamais, jamais, jamais, n’abandonnez jamais!!
A chaque fois que je mange une sucrerie (c’est de moins en moins souvent) je me dis que je ne doit pas abandonner et je recommence avec les bonnes habitudes.
Je t’embrasse bien fort Margaux car grâce à toi je retrouve ma route vers ma joie et mon bonheur! Car être grosse, déprimée, sans énergie c’est vivre dans la tristesse et le malheur…
Am pause déj est terminé, je dois reprendre mon travail maintenant,
Merci et à très bientôt