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Récemment Johanna m’a envoyé un mail pour me demander deux, trois conseils et elle en a profité pour me suggérer de faire un article sur le HIIT. Du coup, c’est ce que je fais car c’est une super idée. Merci Johanna 🙂
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Qu’est-ce que le HIIT ?
Le HIIT est une technique d’entrainement de « cardio » ou d’aérobie comme disent les runners. C’est une abréviation anglaise qui signifie High Intensity Interval Training ou entrainement fractionné de haute intensité en Français. En gros, c’est du travail fractionné ou en intervalle. C’est-à-dire, que l’on va alterner les phases d’effort intense avec des phases de récupération active.
Vous trouverez tous pleins de petit nom pour désigner cette technique d’entrainement : HIIT, Tabata, fractionné, High cardio, interval training et les runners appellent même ça la VMA (vitesse maximale aérobie). A vous de choisir votre terme préféré. Pour ma part, je parle de fractionné et de HIIT. Les deux mots veulent dire la même chose pour moi 🙂
Contrairement aux exercices cardios traditionnels, comme la course à pieds ou le vélo, le HIIT va considérablement booster votre métabolisme. « Booster votre métabolisme », signifie que votre corps va fonctionner en accéléré pendant les 24 heures qui suivent une séance de HIIT. Ainsi, vous allez stocker moins (voire pas du tout) de graisse, pendant ces 24 heures. Vous allez puiser dans vos réserves de glycogène. Ainsi, une fois que celle ci seront vides votre corps va aller chercher de l’énergie dans vos cellules adipeuses (= vos réserve de graisse = les poignées d’amour) et ceci même quand vous n’êtes plus en train de courir.
Pour résumer :
– Pendant votre séance de HIIT : vous transpirez et videz vos réserves de glycogène tout en améliorant votre résistance à l’effort. Votre souffle est mis à rude épreuve, ce qui l’améliore tout naturellement. C’est pour cela que les runners pratique beaucoup de type d’exercice : cela améliore la VO2Max (consommation maximale d’oxygène pendant l’effort).
– Après votre séance de HIIT : vous continuez à brûler de la graisse, votre corps élimine plus vite et puise encore dans vos réserves de gras. Le mécanisme de perte de poids est activé.
2. Pourquoi faire du HIIT ?
On me pose souvent cette question « pourquoi tu fais du HIIT ? » La réponse est simple et peut choquer : parce que je suis fainéante. Oui, je
n’aime pas passer 1 heure à faire du cardio. J’aime obtenir des résultats rapidement et perdre du poids rapidement. Et le HIIT m’a aidé à faire ça.
En plus, je passe beaucoup de temps à construire ma masse musculaire, donc je n’ai pas envie de la perdre en faisant de longues sessions de cardio. Oui, quand les réserves en glycogène sont épuisées le corps va puiser de l’énergie stockée dans les muscles. Du coup, lorsque vous courrez un semi-marathon, par exemple, votre corps puise de l’énergie dans vos muscles. C’est comme, si votre corps grignotez vos muscles pour continuer à avancer. Donc, si vous voulez perdre votre gras mais pas vos muscles, le HIIT est une très bonne solution.
Pourquoi faire du HIIT ?: Pour « sécher » comme on dit. Pour conserver votre masse musculaire, et obtenir une meilleure définition des muscles tout en perdant du poids.
En plus, vous le savez, j’aime m’entrainer de la manière la plus naturelle pour mon corps.
Et notre corps a été créé pour nous permettre de marcher, de courir, de grimper et de sauter pour échapper aux dangers. Ainsi, nos ancêtres avaient l’habitude de faire de longues marches de plusieurs jours mais ne passez pas 1 heure à courir. En revanche, ils sprintaient beaucoup pour échapper aux animaux ou pour les chasser.
C’est aussi pour cette raison que je pratique le HIIT : cela se rapproche du mode de fonctionnement naturel de mon corps qui est fait pour sprinter.
3. Les avantages de l’entrainement en HIIT
– Faire du HIIT va vous faire gagner du temps. 20 à 30 minutes suffisent pour vider vos réserves de glycogène. Donc, si vous avez peu de
temps, pas de panique le HIIT est là pour vous.
– Il va vous faire (beaucoup) transpirer. Ce qui veut dire que vous allez éliminer toutes les mauvaises toxines et autres saletés.
– LA raison pour laquelle je me suis intéressée au HIIT, est que cela m’a permis de perdre beaucoup de poids sans m’ennuyer. Oui, comme je vous l’explique dans mon livre, je n’aime pas courir sur un tapis. Ça m’ennuie terriblement. Au bout de 5 minutes j’ai envie d’arrêter. Du coup, je me suis mise à faire des séances de fractionnées et là : hop fini l’ennui.
– Le HIIT est à la portée de tout le monde même si peu de personnes connaissent ce type d’entrainement et le pratique.
– Le HIIT va vous faire perdre du poids tout en dessinant vos muscles. C’est-à-dire que, vous allez perdre votre de gras mais pas vos muscles, contrairement aux exercices cardios traditionnels
4. Les inconvénients de s’entrainer en HIIT
– Le HIIT va vous faire beaucoup transpirer haha donc si vous voulez rester glamour ce n’est pas le meilleur exercice. OuiOui, vous allez sortir toute rouge d’une séance de HIIT.
– Une bonne dose de volonté est nécessaire. Quand vous allez être au bout de votre vie, il va falloir continuer et terminer votre séance.
Si le HIIT vous intéresse toujours voici comment l’intégrer dans vos entrainements. Dans le cas contraire, vous pouvez regarder ces vidéos fitness.
5. Exemple d’entrainement de HIIT en salle
Pour faire des séances de fractionnés en salle sur tapis voici comment procéder. C’est ce que je fais avec les tapis de course de ma salle de sport avec mes chaussures de running. Mais aussi en vélo ou en vélo elliptique.
Je programme une séance d’intervalle de 20 minutes qui se déroule comme suit :
– 1min40 d’échauffement : C’est-à-dire de marche rapide à 6km/h avec une pente de 6%
– 1min40 d’entrée en jeu : marche rapide entre 7 et 7,5 km/h. Vous pouvez trottiner si vous le souhaitez
– Le coeur de la séance: j’alterne 10 périodes d’1min40 où je vais tour à tour : sprinter à fond, c’est-à-dire, entre 12 et 14 km/h et marcher entre 7 et 7,5 km/h
Le rythme est à adapter en fonction de votre niveau et de votre forme. Vous pouvez soit marcher pendant les phases de récupération active, soit trottiner. Ces phases de récupération doivent vous permettre de reprendre un peu votre souffle. Les périodes de sprint doivent être intenses pour surprendre votre corps et le pousser à se dépasser. Aussi, vous pouvez varier le temps des intervalles.
Par exemple, faire 1min de sprint et 45 secondes de récupération. Ou 30 secondes de sprint et 30 secondes de récupération. Si vous ne pouvez pas passer par un programme automatique du tapis de course, augmentez manuellement la vitesse en fonction de vos capacités.
6. Exemple d’entrainement de HIIT en extérieur
Faire du HIIT dehors, en plein air, est vraiment la meilleure option mais sur Paris ce n’est pas toujours évident. Les lieux pour faire des sprints ne sont pas si nombreux que ça. En revanche, vous pouvez découvrir mes 5 endroits favoris pour courir en toute sécurité dans Paris. Si vous avez la chance d’habiter à la campagne et d’avoir de la place, faire du HIIT dehors devient plus facile. Voici ce que vous pouvez faire :
Vous pouvez alterner entre 200 mètres de sprint et 200 mètre de marche rapide ou de course en allure « footing ».
J’ai l’habitude de faire ça sur une piste d’athlétisme, étant donné que je n’ai pas de montre intelligente qui me permet de voir les kms. Du coup, je me base sur la distance d’une piste d’athlétisme qui est de 400 mètres. Ainsi, je sprint la moitié de la piste et je trottine sur l’autre moitié. Quand il fait beau, c’est vraiment ma séance de sport préférée. Je m’éclate et me défoule à la fois.
Vous connaissez désormais toutes mes astuces pour faire du HIIT. Vous n’avez plus d’excuses maintenant 🙂 vous savez comment perdre votre graisse tout en gagnant du muscle. C’est vraiment un exercice au top si vous cherchez à avoir un corps ferme, un bon souffle et une bonne endurance.
PS: jetez un oeil à mon programme HIIT complet pour accélérer votre transformation physique et reprendre une activité physique qui vous plait !
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50 Comments
je connaissais pas le terme, mais c’est ce que j’ai fait cette semaine j’ai fait du fractio court (sur 30sec rapide 30sec marche) et du fractio mi-long (600m rapide 300m marche) j’aime bien cette façon de « travailler » depuis peu avant je detestais ça!
Hello Mary,
30sec Rapide / 30sec lent: je n’ai jamais essayé encore :). Ca a l’air super rapide. Je suis ravie que cette technique te plaise, au moins tu ne vas pas t’ennuyer!
Bravo Margaux pour cet article très complet ! J’ai un brouillon d’article sur le même sujet à écrire pour mon blog, mais l’article traine depuis pas mal du temps, car je trouve le sujet assez technique. Comme tu dis, il y a plusieurs types, plusieurs protocoles… Un vrai casse-tête si on complique trop les choses ! Mais tu livres deux solutions ‘clé en main’ pour tes lecteurs, très pratique !
Salut Elise,
Je comprends que l’article traine car même si j’adore cette technique d’entrainement ce n’est pas facile d’en parler ou de l’expliquer tout en restant clair 🙂 Tu pratiques le fractionné toi?
Un super article qui explique bien le très technique HIIT. C’est mon entraînement préféré ! j’ai vraiment l’impression d’avoir bossé à fond à la fin d’un HIIT ! merci !
Merci beaucoup doudoute 🙂
Tout à fait d’accord avec toi: à la fin on se dit vraiment « aaaaah j’ai bien travailler, je suis vidée »
Chouette article !
Pour ma part je fais des séances de fractionné sur tapis avec des séances de récupération active dans le but de développer VO2max.
VO2max, tu es donc une runneuse? Tu fais quels types de fractionnés du coup?
J’ai commencé une préparation marathon, j’entame ma 3ème semaine, mes séances de fractionné passées ont été :
– 2 x 6 rép 1min (100% VMA) / 1min (50% VMA) avec récupération de 3 min entre les 2 séries
– 2 x 7 rép 1min (100%-103% VMA) / 1min (50%VMA) avec récupération de 4 min entre les 2 séries
– 5 séries de 6min (85%VMA) – 4min (55%VMA)
– 3 x 8 rép 30sec (105%-107%-110% VMA) / 30sec (50% VMA)
Ah oui costaud!
Je suis motivée à bloc et ce n’est que le début de la préparation !
Le marathon c’est une 1ère pour moi comme ce plan d’entrainement avec toutes ces séances spécifiques.
Passe de temps en temps donner des nouvelles de ta préparation Cécilia 🙂 On pourrait même en faire un article: « La préparation au marathon vu par Cécilia »
Tu m’as presque réconciliée avec le 30″30″ que je pratique chaque semaine…raconté par toi ça devient motivant… donc je serais sur mon petit chemin de vigne habituel pour cette séance, probablement demain matin, si tu as 50′ à perdre, je suis preneuse de ton coaching…d’un coup de TGV y en a pas pour long lol
J’aimerais beaucoup venir faire une séance avec toi! Tu fais du 30*30 pendant 50 minutes O_O ?
heu… nan… quand même pas… dedans il y a 16′ de frac, 20′ d’échauffement avant, 15′ de footing de récup’ après et 3′ de récup’ entre mes 2 series de 8×30″30 donc ma séance de vma fait bien grosso modo 50′ lol
Merci pour cet article…très intéressant…Pourrais tu me donner un exemple d’entrainement sur un vélo d’appartement?
Merci d’avance.
Hello 🙂
Pour un entrainement HIIT à vélo c’est la même chose: tu pédales « à fond » pendant 1 minute 30 et tu pédales à une allure soutenue (qui te permet de reprendre un tout petit peu ton souffle) pendant 1 minute 30. Ou alors tu peux faire 2 minutes 30 « à fond » et 2 minutes de « soutenu ». Si tu as un compteur avec les km, tu peux faire 800 mètres « à fond » et 800 mètres « soutenus ». Fait le test et adapte la distance ou le temps à tes capacités 🙂
Est-ce que j’ai répondu à ta question?
Aïe , moi et le hiit on est pas de très bon copain pourtant dans toute mes séances d’endurance je suis au top , 1h30 de course à pied même pas peur . Par contre 4×3 minutes à 100% de VMA là les choses se compliquent … Mon médecin m’a fait la réflexion au début de l’année et faut vraiment que je la bosse (médecin spécialisée du sport) . Du coup vu que je fais du triathlon je bosse le fractinné en vélo , en natation et en course … Et c’est trèèès dur
Pourquoi ça te fait peur? Tu n’aimes pas ça? Justement tu cours 1h30 sans problème tu devrais avoir peur de rien 😀
Je n’aime pas ça , j’ai l’impression que je vais cracher mes poumons à la fin de la séance à chaque fois mais je me force du coup maintenant je cours en VMA 1 fois par semaines au moins . 🙂
Oui c’est super…merci encore pour tous tes conseils.
Salut Margaux,
félicitations pour ton blog que je découvre
ancien boxeur, je cherchais des conseils pour pratiquer le fractionné, le footing m’use trop les genoux et les chevilles et par tempérament je préfère les efforts intenses et courts
excellente suggestion Charlety, je vais essayer, c’est à côté de chez moi : )
peut être s’y croisera t on ?
sportivement
Hello Sebastien,
Les efforts intenses et courts je me retrouve bien dans ta phrase! Si tu as envie de tout donner le HIIT va te plaire. En plus, Charlety c’est top c’est un des lieux que je préfère pour m’entrainer dehors. Dès que j’y passe je te fais signe?
mais oui Margaux, fais moi signe, n’hésite surtout pas
autant le footing peut se pratiquer seul avec sa musique, mais pour le hiit il est préférable d’avoir « un lièvre » pour se motiver 😉
Testé 2 fois cette semaine :
3 km de course, 5 X 200m sprint/récup et re 2km de course (enfin beaucoup moins vite qu’à l’aller quand même !) ! Le pied total ! Je marchais pdt la récup, mais cette semaine, je vais tenter de le faire en courant !
Si vous habitez dans le 11 ou le 12ème, allez sous la cité de la mode, sur les quais > y’a 300m de ligne droite peu fréquenté mais éclairé = safe&parfait.
Bref, merci pour tes conseils Margaux 🙂
Yay bravo Juliette! Tu as kiffé alors? C’est une super idée d’aller sous la cité de la mode. Merci 🙂
Bonjour Juliette et Margaux,
bonne idée les quais de ce côté, je cours au moins 1 fois/semaine alors si sprinter à plusieurs vous tente, on peut organiser ça
sportivement
seb.pinel@free.fr
Ca me tente oui carrément mais je suis pas sure d’avoir la bonne capacité physique pour le faire :/
Je le testerai dehors je pense.. Il faut que je me lance. Si en plus ça puise dans les graisses comme tu dis, ça serait top 😀
Hello !
Depuis que je me suis inscrite à la salle de sport je n’ai testé qu’une fois le tapis mais j’ai arrêté car mal au genou (suite à ma course de 10km de dimanche dernier !). Mais j’ai vu qu’ils proposaient des programmes fractionnés et je pense m’y mettre dès que ça ira mieux ! Je n’ai jamais eu l’occasion d’en faire car comme tu dis à Paris c’est compliqué et j’ai franchement la flemme de traverser toute la ville pour trouver une piste d’athlé 🙂
Super article. Je me sens tellement bien après une session, c’est le bonheur 🙂
Oui, le HIIT permet de sentir son corps hypertonique pendant 24h/48h après la séance, et s’adapte bien à mon mode de vie avec peu de temps et l’habitude de changer d’activité rapidement!
Après, lorsque l’on prend en main sa santé, on a envie de bouger tout le temps, finis les ascenseurs! fini les courses livrées à domicile! Les packs d’eau deviennent des haltères.
C’est génial comme le corps est fait pour l’effort, il en redemande…
sympa cet article sur le fractionné.
Dans les points positifs pour les runneurs aguéris (que je ne suis pas) c’est très utile lorsque l’on stagne à 6km ou 30 min de cours le fractionné sert à relancer la machine et nous permettre de passer un cap difficile en run.
Lut. Bien résumé, comme à l’accoutumée. Je trouve que souvent c’est surtout la motivation qui fait défaut aux gens – comme à moi ! x)
Ton article me donne bien envie de m’y remettre. Malheureusement, je me suis fait une légère déchirure au mollet droit, lors de ma dernière séance de HIIT ; course à pieds dans les bois, à la fraîche. C’était il y a bientôt deux mois… Je ne m’en suis pas rendu compte de suite. J’ai dû reprendre un peu trop brutalement, suite à une période d’accalmie sportive – si je puis dire. Après l’effort, j’ai traîné des contractures aux deux mollets durant plusieurs jours. Super, me disant au début que cela reflétait une session bien intense. Toutefois, cela a finit par disparaître, mais que d’un coté. Au final, les douleurs se sont accentuées de l’autre : j’ai comme un noeud en haut du muscle, ainsi que des élancements ponctuels à sa base, au niveau de la jonction avec le talon d’Achille. Mauvaise pioche ! 🙁
Du coup, entre les dernières vacances, les festivités familiales et un repos obligatoire, j’ai lâché beaucoup – trop ! – de leste, et repris la moitié des (4) kilos accumulés lors d’une couvade, et que j’avais réussi à perdre depuis l’été dernier ; en arrêtant les féculents, notamment. Bref. Rien de dramatique. Il faut seulement que j’arrive à ré-initier une dynamique positive. Après le dernier week-end, j’ai dépassé le poids symbolique – 74 kg – que je m’étais fixé. Je tâche de reprendre une hygiène alimentaire, comme tu le soulignes si bien à plusieurs reprises sur ton blog. Cependant, j’ai toujours du mal à ajuster l’équilibre de mes repas. Je mange bien souvent plus qu’à satiété, même s’il s’agit de produits sains ; graines, légumineuses, crudités et légumes. En fait, je suis très vite rassasié, et j’ai, à mon avis, besoin de me remplir davantage.
Merci de tes nombreux conseils
Et au plaisir de te lire.
Salut Margaux,
Je découvre ton blog, il est super !
Pour ce qui est des séances en fractionné, j’en ai fait pas mal, je suis une coureuse.
Je te donne les séances fractionnées que j’aime le plus : les séances de côte:
tu choisis une côte dans ton parcours: tu t’échauffes 20minutes, et ensuite tu montes ta côte à 100% des capacités, tu redescends en marchant ou en trottinant légèrement. Tu l’effectues 6 à 8 fois, et tu rentres en footing récup!
Personnellement, j’adore !
Tiens moi au courant si tu essaies.
A très bientôt
Doro
PS: Si tu as des exemples de recettes paléo pour le petit déj, j’suis prenante.
Bonjour,
Bravo pour ce blog; j’adore!
J’ai commencé la méthode hiit sur mon vélo d’appartement sans m’en rendre compte.
Par contre au fil des séances, je change mon temps où je suis à fond, et je le ss rendu compte que j’allais bcp plus vite qu’avant. A la fin je suis creuvé mais tellement bien….
Mais comment savoir qu’on a bien réussi une séance? !
De plus, après combien de temps peut on voir des résultats? Je sais que ça depend énormément de l’alimentation, dont je fais attention!
Bonne continuation!
Hello Pauline,
Généralement quand tu es morte et que tu as bien transpiré c’est une bonne séance ;-). De toute façon, toutes les séances de sport sont réussies! Avec une alimentation saine, un peu de renforcement et du HIIT tu devrais avoir des résultats visibles très rapidement autour d’1 ou 2 mois
le HIIT c’est génial par contre 20 à 30 min suffise je serais plutôt d’avis de faire un peu plus long qd même … sinon la corde à sauté ça déchire passer les phases d’erreurs et des douleurs vives aux mollets 😀
Merci pour cet article très intéressant. Le fractionne est en effet une très bonne méthode à condition d’y mettre un maximum d’intensité. Il peut aussi se réaliser avec des exercices plus typés renforcement musculaire ou musculation.
merci pour l article mais vous ne parlez presque pas des autres maniere de le faire et leur efficacité genre le vélo? ou le rameur? pouvez vous un peu decrire cela.?
Bonjour, merci pour votre article.
Quand vous parlez d’alterner 10 périodes d’1min40 de sprint et de marche, vous sprintez 1m40 puis marchez 1m40 (5fois sprint 5fois marche donc 10 en tout) ou alors pendant 1m40 vous sprintez (xxx secondes?) et marchez (xxx secondes?) et ça 10x ? J’espère être claire 🙂 merci bcp pour votre réponse!
Hello Nathacha,
Ce que je fais c’est que j’alterne sprint et marche pendant 10 à 20 minutes. Tu peux choisir le temps que tu veux et les périodes de repos vont diminuer avec ta progression 🙂
Super Article sur le fractionné pour améliorer sa vitesse maximale aérobie. En revanche le but principal de ce type de séance est d’améliorer la vitesse maximale à laquelle il est possible de courir avant que les muscles soient trop sollicités et que l’apport d’oxygène ne soient pas suffisant pour produire de l’énergie (avec parfois production d’acide lactique). Ce type de scéance implique de se retrouver très souvent à des fréquences cardiaques supérieures à 60% ou 70 % de sa fréquence cardiaque maximale. Or c’est malheureusement en dessous de ces fréquences cardiaques que le corps puise en majorité dans les graisse pour produire de l’énergie.
Au dessus il a besoin d’utiliser du sucre, c’est à dire les réserves de glycogène qui sont présentes dans les muscles.
En gros : faire du fractionné avec des séquences supérieures à 70% de sa fréquence cardiaque maximale puise en majorité dans les réserves des muscles. Pour « Brûler des graisses » rien ne vaut une séance de cardio pépère bien longue.
http://www.conseils-courseapied.com/physiologie/donnes-physiologique-entrainement-course-a-pied.html
Je viens de tomber sur ton blog et j’en suis totalement fan !
Je vais me mettre au HIIT pour être au top pour cet été : après tout les corps de l’été naissent en hiver !
En revanche la course à pied, c’est pas mon dada, je pratique la corde à sauter : aussi redoutable qu’épuisant !
J’essayerai de voir si les résultats sont là !
Encore bravo pour ton blog !
J’ai atterri sur ton blog en cherchant un programme HIIT qui me permettra de perdre du poids (10kg, masse graisseuse trop importante), et cet article est non seulement très bien écrit, mais surtout très motivant!
Je pratique maintenant le HIIT en salle, tous les soirs en sortant du travail: 20min sur le vélo rpm, 20min sur l’elliptique. Je ressors complètement mort, mais avec cette sensation de s’être complètement purifié!
J’ai toutefois une question concernant l’alimentation post-entraînement. Manger après ma séance du soir ne stopperait pas l’activation du métabolisme et donc de la perte de graisse pour les 24h suivant l’effort ? En tout cas ce repas est constitué de protéines maigres (filets de dinde principalement, ou œufs).
Merci pour tes conseils!
Hello Johann,
Je vois que tu es fan de HIIT c’est trop bien! Ca défoule un max en plus. Ton repas post entrainement peut être composé de protéines maigres accompagné d’une source naturelle de glucide comme les courgettes par exemple (j’aurais pu dire les brocolis ou haricot verts c’est un exemple).
Il faut manger après l’entrainement et ton corps en a vraiment besoin
Cc Margaux je suis super contente de ton blog . J’ai 50ans je cours de tps en tps plus ete qu’hiver lol et j’ai essaye les fractionnes 200m 200m 5 fois mais pas facile 2 fois 200m acceleres puis j’ai dur raccourcir alors j’ai fais 4 fois 150m apres mais je suis motivee merci a toi bisoussss
bjr Margaux
J’ai découvert lé HIIT sur le net en faisant des recherches pour trouver la meilleure façon de maigrir. Avant je faisant du foot et j’atteignais 62kgs maxi (25ans). Après être entré dans la vie active et donc le monde du travail, j’ai commencé à prendre du poids. Aujourd’hui à 35 ans, je fais 93 kg et je me sent très mal dans mon corps. Je faisais un peu de vtt et footing mais depuis deux opérations à la cheville (août 2014 et mai 2015) je ne fais plus rien.
Comme je te disais auparavant j’ai découvert lé HIIT Et aussi ton site, c’est merveilleux.. J’ai téléchargé une appli SWORKIT PRO, et j’aimerai que tu me donnes des conseils ou un programme pour m’aider à perdre du poids.
Je vous remercie par avance et c’est tt simplement formidable ce que vous faites v
Hello Didier!
Bienvenue dans la passion du HIIT! ,Quel est ton objectif de perte de poidS?
Bises
Bonjour Margaux,
Merci pour ton article, il est très intéressant ! J’ai une question, je suis le programme « 7 min workout » avec une application. Est ce que c’est du HIIT ?
Bonjour Margaux,
Super article! J’ai commencé le fractionné en plein air depuis août dernier grâce à mon frère et j’ai perdue 10kilos environ depuis j’y vais doucement mais sûrement sachant que j’allaite toujours.
Depuis peu j’ai intégré la corde à sauter à mon entraînement mais devrais-je le faire avant ou après?