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Vous êtes nombreuses à vous demander ce qu’il faut manger avant d’aller au sport et surtout quoi manger avant un effort physique. Du coup, je vais vous répondre dans cet article.
ATTENTION: la réponse risque de vous surprendre. Je ne vais pas me contenter de vous répéter quelque chose que l’on peut lire partout. Bien entendu je vais vous donner mon avis sur quoi manger avant le sport. Cela signifie donc que ce n’est que mon avis sur la question. Je vous encourage à faire des recherches sur le sujet et à vous construire votre propre avis à travers votre expérience. Faites plusieurs tests et appliquez la solution qui fonctionne le mieux sur vous.
FAUT-IL MANGER AVANT DE FAIRE DU SPORT ?
Avant de répondre à cette question, il faut comprendre pourquoi et comment l’être humain est supposé se nourrir. A l’origine, nous sommes de chasseurs et des cueilleurs. C’est-à-dire que nos ancètres se nourrissaient du produit de leur chasse, donc de viande ou de poisson ainsi que des fruits et légumes qu’ils pouvaient cueillir.
Clairement, nos ancêtres devaient se bouger le c** pour manger. S’ils ne le faisaient pas et bien ils mourraient de faim: tout simplement. Le cycle alimentaire ou le eating cycle était donc: dépense d’énergie pour trouver de quoi manger, puis gros repas de récompense ensuite.
L’organisme s’est donc construit et adapté à ce cycle. Il s’est aussi adapté au période de famine en créant des réserves de nourriture.
Ces stocks sont là pour subvenir aux besoins du corps en période de famine. C’est un peu comme l’écureuil qui mange beaucoup beaucoup de noisette avant l’hiver. Il sait qu’il en trouvera moins avec la neige du coup il mange davantage pour créer des réserves et pouvoir survivre.
Bon, heureusement pour nous ce n’est plus le cas aujourd’hui. La nourriture est à disposition 24/24 et 7/7, sans que nous produisions un très gros effort. Nous n’avons plus à redouter les périodes de famines ni à nous soucier de où et comment nous procurer notre nourriture. On peut même se faire livrer directement à domicile: zéro effort à fournir donc.
Le eating cycle naturel n’est donc pas respecté: nous ne produisons plus aucun effort pour nous nourrir. Du coup, le résultat est là: de plus en plus d’être humain souffrent d’obesité et de surpoids. Ce qui n’était pas le cas de nos ancêtres.
Et oui, personne n’a jamais vu un homme des cavernes obèses. D’ailleurs, aujourd’hui les seuls être humains à vivre comme nos ancètres ne sont pas gros. Bien au contraire. Le Maasaï ce peuple de chasseur vit encore du produit de leur chasse et de leur cueillette. Et je vous laisse jugez par vous même de leur état physique:
Ceci étant dit, vous vous doutez de mon avis sur la question. Du coup, que faut-il manger avant le sport? Pour moi: rien.
Il faut manger comme d’habitude. Si vous faites du sport le soir après le travail, alors il n’est pas nécessaire de manger avant de faire du sport. Bien sur, il faut bien déjeuner. Je ne vous dit pas de vous affamer, simplement de respecter le cycle alimentaire naturel. Le fameux eating cycle qui voudrait que l’on mange après avoir fourni un effort.
Pour moi, il est bien de faire un bon repas plein de protéines et de nutriments après une séance de sport. Pour aider le corps à se régénérer et à nourir les muscles.
Pour ceux qui veulent tout de même prendre un en-cas avant de faire du sport voici ce que vous pouvez manger avant un effort physique.
QUOI MANGER AVANT DE FAIRE DU SPORT?
Voici 5 en-cas naturels à manger avant de faire du sport. Ils vont vous donner un véritable coup de boost avant votre séance de sport? Pourquoi? Car ils contiennent des glucides (du sucre) qui va provoquer un pic d’insuline. Ce qui va avoir pour effet d’augmenter les réserves de glycogène: le carburant premier des muscles pendant une séance de sport. Comme vous le savez je consomme très peu de glucides donc les en-cas qui en contiennent sont à réserver pour vos plus grosses session d’entrainement. Comme une séance de fractionnés par exemple. Si vous pouvez, essayez de privilégier les encas riches en protéines plutôt qu’en glucides.
Premier en-cas à prendre avant une séance de sport: des graines de courges. Riche en lipides, en protéines et en zinc elles sont parfaites avant au goûter. Elles vont vous rassasier et vous donnez un peu d’énergie avant le sport.
Deuxième en-cas à manger avant de faire du sport: un fruit de saison. J’ai une légère préférence pour la banane, le kiwi ou la mangue. La banane est pleine de glucide. Idéale avant une longue séance de sport.
Troisième en-cas idéal avant de faire du sport: un oeuf dur. Il contient peu de glucide, peu de calorie et il est plein de protéine. C’est l’en-cas que je reccomande le plus. Je l’emporte souvent au travail.
Quatrième en-cas à prendre avant d’aller à la salle de sport: une boite de thon au naturel. Je les prends bio pour avoir une meilleure qualité et surtout pour ne pas avoir tous les pesticides et OGM. Cet en-cas est top car même dans une grande boite de thon, il n’y a pas de glucides. Et vous faites un plein de protéines.
Cinquième en-cas avant le sport: un avocat. Quand c’est la saison bien sur. Vous pouvez aussi l’emporter partout et il rassasiera les gros mangeur. L’avocat agit en véritable coupe faim. J’ai écris un article à ce sujet d’ailleurs. Pour tout savoir sur les bienfaits de l’avocat et son effet coupe faim & ventre plat.
Bon j’espère que vous n’êtes pas trop surpris de ma réponse à la fameuse question que l’on se pose tous: « Que faut-il manger avant de faire du sport ». Pour moi, ce n’est pas nécessaire de manger quoi que ce soit. Sauf si bien sur vous n’avez pas assez déjeuner ou que vous ayez vraiment faim. Comme vous le savez, tout le monde n’a pas le même appétit et il faut apprendre à écouter son corps.
A ce Propos :
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13 Comments
Salut Margaux,
Excellent article, pleine de bonnes idées d’en-cas pour avoir l’énergie nécessaire pour sa séance de sport.
Pour ma part, je dirais que cela dépend de son objectif de forme : perte de poids ou prise de muscles.
Lors de ma phase de perte de poids, je ne mangeais pas avant ma séance (la plupart du temps je la faisais à jeun). Le but est d’utiliser mes réserves énergétiques (entre autre celle du tissu adipeux) pour fournir l’énergie nécessaire. Je buvais pendant l’entrainement, ma potion magique pour éviter une hypoglycémie.
Par contre pour ma prise de muscles, je mangeais suffisamment protéiné+glucides pour avoir l’énergie nécessaire les longues séances avec charges lourdes.
Sportivement
Jimmy
Hello Jimmy,
Il est vrai que pour les hommes notamment, qui ont un entrainement d’athlète comme toi, les glucides aident à garder un gros volumes musculaire. C’est pour ça que dans ton cas, il est bien de faire 2 jours de recharges glucidiques pour ne pas perdre de volume.
Quelle est ta potion magique? *Mode curieuse enclenché* °o°
Oui je te confirme que je fais bien un rebond glucidique tous les 2 jours et ce sur une journée. Pas plus car je prends très vite du poids surtout de la graisse.
Si je te dit ce qu’est ma potion magique, elle n’aura plus le même effet MAGIQUE 😉 (je la dévoilerais un jour sur mon blog, peut être!)
je suis tout à fait d’accord avec toi dans cet article 🙂
Article très complet sur un sujet crucial pour être efficace lors d’une séance de sport. Privilégier les glucides pour éviter les coups de pompe est essentiel.
Merci 🙂
Je ne mange pas avant de faire du sport. Le midi je vais avant le repas. Et au fur et à mesure j’ai découvert pourquoi je préfère faire ça.
A la base je le faisais pour ne pas être lourde et parce que j’ai la digestion plutôt assez facile alors bonjour l’inconfort pendant la séance (:p) et je me disais aussi que ça ferai un peu comme si j’étais a jeun et ça puiserait dans les graisses.
Bref aujourd’hui, je le fais toujours pour ne pas avoir tout ça qui ballotte dans l’estomac et surtout, après le sport j’ai moins faim (pour ne pas dire pas du tout) donc je passe un petit repas léger, j’ai rien envie d’autre, impeccable 🙂
Manger avant l’entraînement n’est pas nécessaire, tout dépend de son objectif.
Si l’on a du poids à perdre et qu’on n’a pas faim, pas besoin de manger.
Si l’on veut prendre du muscle, il est préférable de prendre un petit repas protéiné 30 minutes avant.
Je ne suis pas pour les glucides avant la séance, par contre. Il est plus que probable que les réserves de glycogènes soient déjà pleines par le petit déj (le cas échéant) ou le repas de la veille au soir.
S’entraîner ventre vide peut aussi entraîner le corps à étendre ses réserves de glycogène pour, au final, augmenter son endurance musculaire. Mais faut y aller…
Salut,
Je vois qu’ici les gens font du sport sans manger avant ! En fait, ça dépend de l’heure…
J’aime aller courir le matin, par exemple. Si je me lève vers 9h et que mon repas de la veille s’est fait à 19h, et que je cours à jeûn, je m’écroule après deux kilomètres ! Par contre si j’y vais tôt le matin, je peux courir à jeûn et faire un super petit déj en rentrant (l’idéal pour moi). Ou alors, comme qqun le suggérais, petit-déjeuner, et aller courir avant le midi. Du coup on a pris des forces le matin et on a commencé à digérer. Car pour moi le « grand problème » est que je digère lentement ! Donc aller faire du sport dans l’heure qui suit un repas, j’ai l’impression que tout remonte 🙁
Voilà mes astuces 🙂 (mais je ne suis pas une grande sportive, hein^^)
Pour des séances de sport moyennes (1h -1h30) je mange 1h avant une barre cerealees ou l’ideal des biscuits que je fais moi même comme ceux là: http://happy-pillz.com/special-paques-delicieux-biscuits-aux-superaliments/
Ils sont rapides a faire et bourrés d’energie et de super aliments.
J’en prends également 1 ou 2 après le sport pour me requinquer
Ca fait beaucoup de céréales,ça ne te gêne pas pendant le sport?
Hello Margaux
Merci pour ton article très intéressant. En fait, je me demandais: j’ai commencé le mode alimentaire dont tu parles, en faisant attention aux indices glycémiques depuis quelques jours (dimanche dernier) et je suis assez fatiguée, mais je ne sais pas si ça a un lien? J’ai été faire une séance d’aquabiking vendredi soir et je me sentais assez faible. Normalement, mes muscles tiennent bien et là, j’ai eu l’impression de me sentir toute faiblarde. A ton avis, est-ce que je fais un truc qui cloche? Ou alors c’est psychologique, mais je n’ai pas l’impression pourtant ? Encore merci pour ton blog et ta réponse 🙂
Hello Stéphanie,
C’est pas facile de te répondre comme ça étant donné que je ne connais pas ton alimentation avant/après. Cela peut venir de pleins de choses 🙂 et puis en réduisant les pics d’insuline tu devrais être beaucoup plus en forme étant donné que ton corps se « repose » plus. Peut être que tu as baissé ton apport calorique… bref, il y a plein de raison. Bises