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Vous le savez, plusieurs chemins mènent à la réussite et toutes les routes mènent au bonheur. Pourquoi je vous dis ça ? Je ne suis pas devenue folle en cette nouvelle année. Je veux juste vous dire que pour atteindre vos objectifs il n’y a pas une seule méthode. Il n’y a pas de méthode magique. Vous êtes différentes de votre mère, de votre sœur et de votre meilleure amie. Ce qui marche sur vous, peut aussi bien marcher sur elles. Cela peut aussi avoir l’effet inverse.
Toutes les maisons sont construites différemment. Avec des briques différentes, du ciment différent, par des artisans différents… Pourtant elles ont toutes le même but : accueillir des familles, des couples, des enfants, des célibataires… bref des gens !
Et bien pour vous c’est la même chose. Disons que votre objectif est cette maison. A vous de la construire avec vos propres briques, ciments et artisans. Cela s’applique à tous les domaines de votre vie, même si ici je parle de sport, de motivation et d’alimentation.
Pour arriver à perdre mes 15 kilos et me sentir bien dans mes baskets, je me suis tournée vers le yoga, la méditation, les livres de développement personnels et parfois spirituels. Pour perdre mes 15 kilos, sortir de ma déprime et retrouver une vie que j’aime à la folie je mange des aliments naturels, le moins d’aliments raffinés possibles (même si j’adore manger des pizzas de temps en temps) et je consomme le moins de glucides possibles. C’est pour ça que je me suis penché sur le régime cétogène. Pourquoi ? Car j’ai constaté avec le temps et l’expérience que cette méthode fonctionne à merveille. C’est mes briques, mon ciment et mes artisans.
Cependant, je tiens à vous faire découvrir un régime alimentaire qui peut se révéler comme votre méthode pour être en pleine forme et perdre du poids. C’est le régime alimentaire IIFYM, aussi appelé flexible diet.
* NB: Dans cet article le terme régime est employé comme synonyme de routine alimentaire *
Qu’est ce que le régime IIFYM ou Flexible diet ?
Je sais que vous avez essayé de prononcer IIFYM sans succès. C’est normal IIFYM cela veut dire IF IT Fit Your Macro. Ce qui peut être traduit en Français par « Si ça rentre dans tes macros”. Ouais vous vous dites que vous n’êtes pas plus avancé avec ça…
En fait, cela veut dire que du moment que ce que vous mangez rentre dans votre plan nutritionnel alors vous pouvez le manger. Par exemple, si une pizza et une glace rentre dans votre plan alimentaire, alors vous pouvez la manger.
Oui, ça à l’air plutôt sympa vu comme ça. En réalité, c’est un régime alimentaire très pointu et pas si évident que ça à mettre place.
Pour comprendre et mettre en pratique ce mode d’alimentation vous devez savoir ce que macro signifie. Vos « macros » ce sont les macronutriments essentiels à votre corps. Ils comprennent entre autre l’eau, les graisses et les acides gras essentiels, les sucres, les protéines et les acides aminés… Le corps va les utiliser directement pour se développer et fonctionner.
Ces macronutriments peuvent être décomposés en 3 grandes catégories :
- Les protéines
- Les glucides
- Les lipides
Maintenant que vous savez ce que ce sont les macronutriments vous pouvez mettre en pratique plus facilement le régime IIFYM. Même si je ne vous cache pas qu’il n’est pas réservé aux débutants.
En effet, avant de démarrer une alimentation sur la base du régime IIFYM :
- Vous devez connaitre vos besoins caloriques pour la journée
- Vous devez adapter vos besoins caloriques à votre objectif : maintien, prise de poids, perte de poids
- Vous devez décomposer vos besoins caloriques en macronutriments : protéines, lipides, glucides
Ce qui implique forcément le fait de peser vos aliments pour pouvoir compter vos calories. Le plus important est de pouvoir compter les grammes de protéines, glucides et lipides que vous consommez par jour. Vous pouvez aussi compter les fibres, les sucres et tout un tat d’autres données nutritionnelles. De façon à les faire correspondre à vos besoins caloriques, qui correspondent bien sur à vos objectifs. En sachant qu’un gramme de:
- Protéine = 4 calories
- Glucide = 4 calories
- Lipide : 9 calories
Vous me suivez toujours ?
Comment mettre en pratique le régime IIFYM ?
Pour mettre en pratique le régime IIFYM c’est très facile (en apparence) : vous devez peser et compter absolument tout ce que vous mangez.
Pour ce faire, il faut donc peser vos aliments à l’aide d’une balance de cuisine et bien sur lire les étiquettes des produits. Ensuite, vous devez compter chaque gramme de glucides, lipides et protéines que vous consommez de façon à atteindre vos macros et à ne pas les dépasser. Et c’est là que l’application MyFitnessPal va vous être très utile. Cette application va vous permettre de scanner n’importe quel code barre pour obtenir toutes les données nutritionnelles du produit au gramme ou au 100 gramme.
Vous pouvez donc connaitre précisément toutes vos macros pour la journée en fonction de ce que vous mangez. De cette façon, il est plus facile de mettre en pratique la diète IIFYM.
L’un des arguments de séduction de ce mode d’alimentation est d’atteindre ces macros pour la journée peu importe ce que vous mangez. Vous allez voir qu’en réalité ce n’est pas tout à fait vrai. Même si c’est un gros avantage du régime IIFYM.
Le gros avantage du régime IIFYM
Le principe du régime IIFYM est donc de compter ses macros nutriments et de ne pas les dépasser. Peu importe ce que vous mangez dans la journée des brocolis ou de la pizza selon IIFYM le résultat est le même si vous suivez vos macros.
Vous pouvez donc organiser vos repas comme vous le souhaitez de façon à atteindre ces macros. Le gros avantage de ce régime est donc d’être flexible sur les aliments consommés. Il est également moins restrictif que les régimes classiques car vous pouvez manger des burgers, de la glace, des bonbons… en gros tout ce qui vous faire plaisir du moment que cela rentre dans vos macros.
En réalité, les sportifs qui suivent cette méthode mangent AUSSI beaucoup de légumes, de protéines maigres et de bons lipides. C’est vrai qu’ils mangent aussi des bonbons ou autres aliments jugés non sains en petite quantité tous les jours.
Ce qu’il faut retenir c’est que ce régime alimentaire demande beaucoup de rigueur et de suivi.
A qui est destiné le régime IIFYM ?
Le régime IIFYM convient à toutes les personnes qui veulent se nourrir comme un athlète. C’est une méthode très précise qui vous permet d’obtenir des résultats de très haut niveau.
Si vous êtes prêt à peser vos aliments et à compter tout ce que vous mangez alors cette méthode est idéale pour vous. De la même façon, si vous avez du mal à tenir un régime restrictif (ce que je ne vous conseille pas) sur le long terme alors IIFYM est fait pour vous. Car cela va vous permettre de manger des aliments qui vous font plaisir en petite quantité très régulièrement.
Je dirais que le régime IIFYM est quand même réservé aux personnes avec une certaine connaissance de leur corps et de la nutrition.
Mon avis sur le régime IIFYM
Personnellement je n’aime pas peser mes aliments et compter mes macros au quotidien. Je trouve ça trop contraignant et j’aurais tendance à devenir parano par rapport à tout ce que je mange. Je vous montre ce que je mange en une journée plus ou moins type quand je fais beaucoup de sport et que je ne veux pas perdre de poids.
En plus, je ne suis clairement pas raisonnable. Il faut une certaine rigueur pour pouvoir manger seulement une petite quantité d’un aliment plaisir. Je me connais et je suis incapable de manger seulement une part de pizza 🙂 Du coup, je préfère manger des aliments non raffinés la plupart du temps et de l’année et me faire plaisir lorsque j’en ai vraiment envie comme à Noël par exemple.
Par contre, il est indéniable que le régime IIFYM est très précis. Donc si vous vous sentez de peser vos aliments et compter vos macronutriments alors vous devriez vous y mettre. Les résultats que vous allez obtenir seront vraiment AU TOP !
A ce Propos :
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13 Comments
Très compliqué quand on a pas beaucoup de temps! J’ai cette application j’ai tenu le suivi 15 jours… je suis désespérante !
Bises.
TTB
http://www.tistytostybeauty.blogspot.com
Salut Margaux,
encore une découverte pour ma part. Si tu continues comme ça…tu va pouvoir ouvrir un cabinet de diététique !!!
Comme tu le dis, se restreindre sur un aliment (souvent « déconseillé ») est très , très difficile et rarement à la portée de tous. Mais l’appli (myfitnesspal) à tout de même l’air sympa.
Salutations
Dan
Merci pour cet article, ce régime me rendrait dingue, je n’aime pas peser ce que je mange. J’aime déjà pas me peser, donc mes aliments encore moins.
Moi, je préfère ma nouvelle vie en mode paléo. Depuis, je suis heureuse. J’ai perdu du poids, mais aussi, changé physiquement, je me suis remise aux sport, je suis plus motivée que dépressive et surtout, je n’ai plus de problème d’estomac.
Grâce à ça, je ne suis plus frustée. Parfois, je fais un petit écart, mais je le rattrape vite.
Haha pareil que toi Alexia, je peux pas peser tout ce que je mange. Mais je sais que ce mode d’alimentation convient à pas mal de gens donc si ça peut aider ^^
Bises
Hello Margaux !
J’espère que tu vas bien!
A titre perso, je sais que ce n’est pas la peine que je me lance dans ce type de diète sachant que je n’ai clairement pas le temps de compter précisément mes calories et quantifier mes apports en détails ! De plus, je reste sceptique sur ce régime, du fait qu’il ne prend pas en compte les IG etc… c’est bien beau de manger des bonbons en quantité juste suffisante pour atteindre ses besoins en glucides, mais tu connais aussi bien que moi les conséquences…
Bref mieux vaut comme tu le dis, garder une ligne de conduite sur le long terme surtout pour ce qui est des quantités de glucides moindres, de façon à se faire vraiment plaisir sans crainte de temps à autre.
Bon article comme d’hab’ !
A +
Et comment on fait après? On oublie le régime? Et on reprend ses titites habitudes? Ou on continue de peser ses aliments jusqu’à la fin de sa vie?
Tu comprendras par ce questionnement que je suis absolument contre ce genre de régime que je juge dangereux…
En fait faut voir ça comme un mode de vie pas un régime je pense et quelque chose réservé aux athlètes. Après même si ce n’est pas mon mode de vie / d’alimentation je ne pense pas qu’il soit dangereux…
Salut Margaux,
Le principe de pouvoir choisir ses aliments paraît sympas mais, au final, ça reste un régime assez bancal. En fait si on s’écarte de ses « macro », tout est foutu en l’air…
Je pense que tu as raison quand tu dis que c’est plutôt destiné aux athlètes de haut niveau. Ce mode alimentaire nécessite un suivi très poussé et une discipline exemplaire…
Pas évident de tenir ça sur la durée.
Super article en tout cas ! :o)
Bonjour Margaux c’est Damien (@taber_fr sur IG).
Super article mais je me permets de donner quelques info’ / avis perso sur cette diète la pratiquant moi-même.
En premier c’est une diète que je déconseille très fortement à des gens qui ont eu des problèmes alimentaires car on devient vite complétement accros aux chiffres alors que le but principale est d’être plus flexible, et de mieux pouvoir profiter de la vie de tous les jours (reto’, sortie entre amis etc) sans avoir (trop) d’impact sur ses envies d’être « fit ».
Aussi la flexi-diète comme tu le dis ce n’est pas que manger des produits transformés car si tu regardes on mange vraiment beaucoup de chose simple: riz, flocons d’avoine, patate douce, poulet, œuf, poisson, huile d’olive, amandes etc sont bien souvent nos bases alimentaires.
Après quelques semaines ou mois on peut facilement estimer nos assiettes et ne plus à avoir à peser chaque chose, surtout si on pas d’objectif de compétition.
Aussi je pense qu’une bonne majorité des gens qui suivent IIFYM comprennent très bien la nutrition, ce qui est bon ou « pas » pour notre corps etc. D’ailleurs je peux te le dire que je le ressent directement sur mes perfs, mon ventre etc .
Si on parle de chiffres, on n’essaye pas d’être exacte à chacun fin de journée.
Personnellement j’utilise une marge de +/- 5g en période de sèche et +/- 10g en période plus cool … et parfois faut savoir lâcher un peu prise !
Aussi il faut savoir que les gens qui ne mangent que très peu de légumes et fruits regarde de près leurs besoins en fibre (ce qui explique que les barres protéinées sont souvent riche en fibre … et quelles ballonnent parfois notre ventre selon moi).
Enfin comme toi je suis d’accord qu’il n’y pas qu’une manière d’arriver à un objectif X donc super article. 🙂
PS : je viens de publier une vidéo d’utilisation de MyFitnessPal …
Salut Margaux,
Pour avoir expérimenté ce mode de régime alimentaire je ne suis pas fan (du moins pour le moment).
Je suis vite tomber dans l’excès et du « ce n’est pas grave si je dépasse de quelques calories ».
La pesé des aliments et la saisie sur myfitnesspal au début est contraignantes et mangent du temps mais je m’y suis fait et cela est devenu une routine mais à la longue je n’avais plus du tout envie de peser et de compter. J’ai donc établit un plan alimentaire classique avec des aliments sains en fonction du nombre de calories que je devais manger et je me suis laissé une marge.
Finalement au bout de 3 mois (période de prise de muscle) je suis revenu sur le plan alimentaire classique sain et équilibré avec 1 à 2 repas/semaine hors plan. Plan alimentaire que je suivais avant cette diète IIFYM. J’ai l’esprit plus tranquille et je prends plus de plaisir à savourer des cheat meal.
Je reviendrais surement à cette diète histoire de casser la routine alimentaire et voir la réaction de mon corps par rapport à certains aliments mais sa sera avec l’expérience au fil de ma progression.
Bonne diète à tous et quelques détails peuvent faire la différence !
Salut Jimmy, Comme toi je tombe dans l’excès avec ce mode alimentaire. Je préfère mettre en pratique ma méthode qui a bien fonctionné jusqu’ici 🙂
Mais ça prend beaucoup de temps!Mais intéressant quand même
Hello,
Je ne suis pas vraiment un grand fan de ce type de méthode. Comme toi, je trouve ça un peu trop contraignant. Il vaut mieux apprendre à écouter un peu plus son corps. Merci pour cet article.
Kevin