Bienvenue sur La Route de la Forme !
Si vous êtes nouvelle ici, vous voudrez sans doute lire mon guide de recette gratuit qui répond aux 5 problèmes courants quand on commence : Cliquez ici pour télécharger le guide gratuitement !
Merci de votre lecture, et à très vite sur La Route de la Forme ! 
Est-il possible de ne pas prendre du poids en vacances ? Est-il possible de rester mince et de garder la forme en vacances ?
Ces questions, je me les pose souvent. Je ne sais pas vraiment si ne pas grossir en vacances est possible étant donné que nous changeons d’environnement et de rythme de vie. Ce qui est la définition même des vacances : on enlève le réveil, on se fait des grasses matinées, on mange, on visite, on se prélasse sur un transat en sirotant un cocktail, on se couche tard et on fait la fête. C’est souvent ça, les vacances pour moi. Du coup, je ne fais pas trop attention à ce que je mange, ni à quelle heure je mange. Je me retrouve à diner à 22h, à boire de l’alcool et à manger des glaces. Ce qui est super cool quand même.
Tout ça pour dire qu’en vacances on a tendance à prendre du poids et à se dire, « boh je ferais attention en rentrant ». Au final, les écarts se multiplient et en rentrant ça continue.
Quand je suis partie à Zanzibar en Novembre, j’avais prévu mon coup et j’avais pris la formule « all-inclusive ». J’étais un dans hôtel de luxe (vous connaissez la famille Hilton ?), donc je savais que la nourriture serait de qualité et surtout qu’il y aurait du choix. J’ai donc mangé des choses saines et je n’ai pas trop fait d’écart, hormis les cocktails. Je n’ai pas pris de poids, ou très peu. Seulement, je n’ai quasiment pas fait de sport (c’est vrai ça, qui a envie d’aller courir avec une vue comme ça)
et j’ai perdu de la masse musculaire. Mon taux de graisse est un peu remonté et j’ai eu du mal à reprendre une alimentation saine et équilibrée à mon retour. Bref, la cata.
Je pars en vacances mi-juin pour 1 mois et je ne veux pas trop faire d’écart, car je sais que j’aurais du mal à m’y remettre ensuite. En plus, mes abdos commencent à refaire surface, alors je ne veux pas repartir à zéro. Oui mais voilà, je pars aux Etat-Unis. Ce n’est pas le pays le plus connus pour sa nourriture saine et légère…
En plus, c’est un road-trip en mode sac à dos et 4×4 énorme, donc je vais avoir un mode d’alimentation un peu aléatoire et surtout sans sport.
Autant vous dire que ce ne sera pas super sain, comparé à mon mode de vie actuel. Bon, après il y aura pas mal de marche au programme avec un gros sac à dos de randonné. D’ailleurs, en parlant de sac à dos et de randonnée, j’ai trouvé mon bonheur en matière d’équipement outdoor sur ce site. Sac de couchage, sac à dos, équipement pour le trail, tente, bref tout ce qu’il vous faut en équipement outdoor.
Pour essayer de garder mes abdominaux et ne pas prendre de poids pendant ce road trip sur la côte Ouest des USA, voici 3 petites astuces que je vais mettre en place.
1. Diner avant 20h
En temps normal, je dine entre 18h30 et 20h, tout dépends de l’heure à laquelle je rentre du sport. Oui 18h30, ça fait un peu vieille mamie, mais que voulez-vous, j’ai souvent faim à cette heure-là, alors je mange !
Pour ces vacances aux USA, je vais tout faire pour ne pas dîner après 20h, 19h30 serait même parfait. Ce qui est tout à fait faisable car les Américains dînent tôt. Je vais passer quelques jours à Las Vegas et j’ai déjà prévu où j’irais diner : « The protein house ». Un restaurant spécialisé dans la healthy food protéinée, pour bodybuilder créé par une figure mythique du fitness : Larissa Reis. Fou rire et nourriture saine à la clef, donc.
2.Boire beaucoup d’eau et peu d’alcool
En vacances, on a souvent tendance à boire peu d’eau. Et moi la première. Du coup, je vais m’arrêter dans un Wall Mart et m’acheter des gallons d’eau TOUS LES JOURS. Au pays du Coca, l’eau sera donc ma seule boisson. En plus, 2014 est l’année sans Sodas pour moi, donc j’entends bien respecter cet objectif.
Pour ce qui est de l’alcool, (ahum avec modération of course), ça va être une autre histoire. Non mais c’est vrai, qui est assez raisonnable pour ne pas faire la fête quand on part avec ses potes faire le tour de la côte ouest ? Bon clairement pas moi. J’ai donc prévu de ne pas boire tous les jours (dit comme ça, ça fait vieille Alcoolique Anonyme).
Au programme donc : de l’eau en bidon, aucun sodas et peu d’alcool.
3. Faire du cardio tous les 3 jours
En fonction, de la ville où je serais, cela sera plus ou moins facile de faire du sport. A San Francisco, dans la Death Valley ou au Grand Canyon, cela va être plus compliqué qu’à Santa Cruz, Santa Barbara ou Los Angeles. On m’a parlé de salle de gym urbaine à ciel ouvert, je pense donc tenter l’expérience pour rire et aussi pour me bouger un peu. Il y aura aussi la plage, donc ça veut dire aussi petit footing matinal. A Las Vegas, l’hôtel dans lequel on dort (le Luxor), est équipé d’une salle de sport et d’une piscine juste immense, donc ce sera beaucoup plus facile de faire du cardio et un peu de renforcement musculaire. Je me suis fixée un objectif très raisonnable et facilement réalisable de deux séances de cardio par semaine, soit une tous les 3 jours.
PS: Besoin de savoir quoi manger pour maigrir? Jetez un œil au nouveau livre qui m’a fait perdre 15 kilos
A ce Propos :
Cet article vous a plu ?
Allez encore plus loin en téléchargeant mon guide "Faites-vous plaisir en perdant du poids", qui élimine les 5 problèmes les plus courants quand on veut retrouver la forme :
Cliquez ici pour le télécharger tout de suite !
Les Solutions rapides :
- Comment réveiller votre métabolisme alors que vous passez 70% de votre journée assise : Cliquer ici pour rejoindre le programme La Reprise ! + le groupe privé de soutient
- Comment maigrir en respectant son corps ? Cliquer ici pour rejoindre
- Comment avoir le declic rapidement et se libérer de ses 10 kilos ? Cliquer ici pour en savoir plus
- Comment une Cadre Dynamique a Perdu 15 kilos Accumulés à Cause du Stress Pour Retrouver l'Energie de ses 20 ans, Sans Privation Sans Jamais Regrossir Cliquer ici pour réserver un appel
10 Comments
Salut Margaux,
Le but des vacances c’est aussi de se lâcher un peu…teq paf uniquement c’est moins calorique 🙂
Pourquoi tu veux manger absolument avant 20h ? Si tu manges correctement ça n’a pas vraiment d’impact sur ton métabolisme.
Teq paf très bonne idée Guillaume. Je pense gouter les vins californiens aussi 🙂
J’ai envie de manger avant 20H par confort, j’aime avoir fini de digérer quand je vais me coucher et je ne sais quel type de repas je vais faire le soir :/ Pas sur que ça soit sain, je verrais sur place
ROAD TRIIIIPPP !! Ca va être trop bien !! 🙂
Bon, pour revenir sur le sujet du post, je suis bien d’accord avec toi, aux USA, pour manger sainement quand on est en vadrouille, c’est vraiment pas évident. Les petits-déjeuners des hôtels sont loin d’être sains… Pour le midi, tu t’en sors si tu t’achètes à manger en avance dans un supermarché (salades de Whole Foods par exemple ou sandwiches faits par tes soins… même s’il est difficile de trouver autre chose que du pain de mie…). Le soir, checke Yelp pour trouver des restaurants sympas. Problème récurrent : les quantités astronomiques des assiettes. Il faut juste ne pas se faire piéger et s’arrêter quand on est rassasié.
Pour le sport en road trip, il y a quasiment tout le temps des salles de gym dans les hôtels. Perso, je préfèrerais courir mais j’ai du mal à le faire en road-trip (il faut trouver un parcours dans une ville inconnue, rentrer se doucher alors qu’on est là pour visiter… etc…). Pas évident du tout. J’y pense car mes frères vont venir en Juillet et on partira en road trip… je sais pas comment je vais me débrouiller 🙁
Et sinon, c’est quoi ces histoires de salle de gym en plein air ?? Je connais pas !!
Je pense comme toi qu’il est très difficile de ne pas prendre de poids en vacances. La solution en effet est de continuer de se bouger à fond si possible un peu tous les jours, ça relativise les écarts nourriture.
Hello Margaux !
Ne pas prendre de poids quand je pars en vacances c’est aussi une de mes préoccupations ! Je pense que déjà il ne faut pas trop se prendre la tête, le but des vacances c’est aussi de se faire plaisir 🙂
Quand je suis partie en Martinique en mars dernier, nous étions 11, pour ne pas faire la « relou de service », je me suis adaptée et j’ai suivi les habitudes alimentaires du groupe. J’ai fait mon possible pour compenser mes écarts : sport tous les jours à jeun le matin pendant 30mn (corde à sauter + renfo). Je prenais tout de même un petit déjeuner sain (flocons d’avoine) contrairement aux autres qui prenaient pains au chocolat, croissants… Le midi c’était souvent léger : salades… (il faisait trop chaud pour manger lourd !) et le soir je me faisais plaisir. Par contre pas d’alcool (je n’en bois presque pas) et pas de sodas mais beaucoup d’eau et beaucoup de fruits ! Résultats en rentrant de vacances : pas un seul kilo de pris 🙂
Merci Amel pour ton commentaire 🙂
Je pense faire comme toi, suivre le groupe et manger un peu plus « healthy » qu’eux. Je pense que je vais un peu plus me lâcher le matin on verra bien ce que ça donne, je ne vais pas trop me prendre la tête non plus. C’est juste des petites bases pour me « cadrer ».
Bises
Pas d’alcool, pas de sodas, des longueurs ds la piscine en utilisant soit que les bras, soit que les jambes pour que ce soit plus dur car il y a du monde je ne peutxpas le faire pdt une heure mais plutôt 20min si tout va bien. Ensuite pas mal de marche et de raquettes ds la mer histoire d’avoir un truc qui bouge un petit peu. Et pas mal de collations fruités pour éviter de trop manger car la piscine ça creuse, la marche aussi, les raquettes aussi, les vacances aussi …
Ok j’ai vachement d’appétit en vacances.
L’année dernière je n’avais pas pris de poids du tout comme ça, malgrès les restos 1js sur 2 et les chouchous à la plage et ce pdt 3 semaines.
Très bons conseils, surtout à l’approche des grandes vacances d’été !
J’ai tendance à me relâcher aussi, avec la chaleur qu’il fait… Beaucoup d’eau et de la cardio devrait régler le problème 😉
Quelle chance ce road trip. Je t’envies 🙂
Personnellement en vacances, je me fais plus plaisir qu’à l’habitude par contre moi j’essaye de garder le même rythme sportif. En Guadeloupe en janvier, comme il faisait très chaud je me levais très tôt pour un footing. L’après
Midi une petite séance de renforcement muscu. Résultat, je n’ai pas pris un gramme, j’ai même perdu un peu sans faire attention a la bouffe spécialement mais en gardant mon rythme sportif.
Bonne vacances a toi. Éclates toi.
Bises.
et alors au final ? tu as réussi ou pas ? à ne pas trop prendre ?