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Comme je vous le révélais dans cet article, cela fait des mois que je vous prépare une toute nouvelle surprise. Ce sont des ressources pour vous aider à savoir comment retrouver la forme, et la garder! Pour se sentir mieux dans son corps avec plaisir.
Avant de mettre à disposition ces nouvelles ressources j’attends qu’elles soient totalement complètes avec une beau look de Gazelle 🙂
J’ai vraiment hâte de vous en dire plus. Les lectrices qui ont mis en place ce que vous allez bientôt découvrir ont aimé s’entrainer. Elles ont apprécier reprendre le contrôle sur leur corps et réaliser de nouveaux challenges. Elles se sentent beaucoup mieux sans « avoir la flemme ». C’est le plus important pour moi: savoir que j’arrive à donner envie à des Femmes de retrouver la forme.
En attendant, de vous présenter ces ressources, je me demande… Avez-vous déjà eu un Hamster ?
Quand j’étais petite, avec ma sœur on en a eu un. Ça nous amusait de la voir courir en rond sur sa roue ! Le pauvre, il est mort en trois mois. Il parait que le fait de courir sur une roue abime leur cœur. Du coup, ça réduit leur espérance de vie.
C’est peut-être pour cela que j’ai l’impression que les tapis de course sont comme les roues à hamster. Vous n’avez jamais eu cette impression ? Parce qu’au final nous courrons sur place… Et c’est le tapis qui bouge pour nous !
Comme tu l’as compris je ne suis pas une grande fan des tapis de course. Je ne les utilise presque jamais.
En plus, je ne vois pas l’intérêt de courir 1h ! Parce qu’en plus ça peut être barbant lorsqu’on débute.
Faire du sport ne suffit pas pour retrouver la forme avec plaisir. Surtout quand vous faites courir un tapis à votre place. Si vous avez envie de faire du sport mais que la flemme pointe souvent le bout de son nez alors quelque chose cloche…
La variante à connaitre (en tout premier)
La première variante que l’on aborde que trop rarement quand il s’agit de sport c’est la notion de plaisir. Pourtant c’est le truc le plus important au monde le plaisir! Tout ce que vous faites est guidé par cette sensation, ce sentiment, cette envie de prendre du plaisir.
Vous mangez du chocolat, partez en vacances, embrassez vos enfants, allez au cinéma etc. parce que cela vous fait plaisir! La vie devrait être seulement du plaisir. Bon bien sûr il y a des obstacles à ce plaisir… comme le ménage, le rangement, le travail parfois, les insomnies, le café froid, le paquet de chocolat vide…
Ces obstacles au plaisir, tout le monde les rencontres, malheureusement on ne vit pas un monde de bisounours ou de licornes (même si j’aimerais bien…). Du coup, pourquoi ajouter ENCORE plus d’obstacle. Pourquoi vous forcer à faire du sport? Ne vous forcez PAS!
Prenez plaisir à faire du sport. C’est totalement possible il suffit de savoir comment.
Sport et perte de poids : quoi manger ?
Depuis que j’ai commencé à perdre du poids, il y a une habitude que j’ai changée. Cette habitude m’a fait perdre 15 kilos en mangeant du chocolat.
Parce que oui, je mange toujours du chocolat après mes repas. Surtout le soir. C’est mon dessert favori et je compte continuer à en profiter.
Qu’est-ce qu’il faut faire alors pour perdre du poids ? Il y a une variante dans votre alimentation qui peut vous faire réussir rapidement. Vous devez connaitre cette variante pour la modifier en fonction de vos besoins journaliers (c’est le fameux métabolisme que l’on calcule dans le guide complet). Vous devez aussi savoir quand utiliser cette variante pour qu’elle vous soit bénéfique.
Cette variante c’est les glucides. Ce sont eux que vous devez connaitre. Cela pourrait être aussi simple, seulement, ils ne se valent pas tous. Et ils ne se consomment pas tous au même moment et de la même façon.
Les lectrices avec un bon rythme de perte de poids, perdent 1kg par semaine. Elles profitent des repas en famille et s’accordent du chocolat le soir. Elles ont réussie car elles savent comment jouer avec les glucides.
Sport et plaisir : comment s’entrainer ?
Lorsque l’on cherche à perdre du poids, tout le monde a le même réflexe : se mettre à la course à pied. Ou plus généralement au cardio. Bien utilisé, le cardio va vous faire perdre du poids. Cependant, vous n’avez pas besoin de faire exclusivement du cardio pour maigrir.
Surtout il y a une chose que l’on oublie: est-ce que vous aimez courir? Ou est-ce vous préférez vous entrainer chez vous? Ou suivre un cours de danse?
Par exemple: j’ai remarqué que j’aime courir mais sur des efforts intenses et court. J’ai donc dirigé ma pratique de la course à pied dans ce sens. Pourquoi voulez-vous, vous forcer à faire quelque chose?
Ne préférez vous pas faire du sport avec plaisir? Pour être en forme et vous sentir bien? C’est une façon de s’évader de sa journée, de se faire plaisir et de se dépasser. C’est un sentiment plaisant et très gratifiant! Alors oui cela va vous faire perdre du poids plus vite. Vous pouvez juste apprendre à le faire pour vous, parce que ça vous fait du bien. Les résultats que vous voulez arriverons tout seul.
J’ai compris que faire du sport me rendait plus positive et plus en forme. Pour perdre du poids je joue donc sur la première variante que vous venez de découvrir et sur l’entrainement. Le sport va être la partie fun et coup de boost pour perdre du poids plus facilement.
C’est surtout un moyen de me sentir bien au quotidien.
Voulez-vous retrouver la forme avec plaisir ?
Pour perdre du poids vous avez besoin d’une seule chose: adopter les petits gestes pour manger en vous faisant plaisir et en faisant du bien à votre corps.
Pour faire du sport avec plaisir c’est un peu plus compliqué. C’est fait de petits gestes, de recherches, d’envie, de mode de vie. Les lectrices qui ont repris le sport avec plaisir ont adoptées les gestes qui font du bien au quotidien. Ces lectrices ne pratiquent pas toutes la course à pied. Elles courent moins d’une fois par semaine en moyenne en utilisant une méthode bien précise.
La plupart du temps elles s’entrainent chez elle, sans matériel et elles s’amusent comme des Gazelles en faisant du sport.
Cela n’arrive pas qu’aux autres, vous en êtes capable.
Ce que je fais pour prendre du plaisir à me bouger:
- Faire une activité sportive qui me plait vraiment
- Avoir un planning sportif efficace
- Faire du sport avec des copines
- Me fixer un objectif: comme celui du Triathlon
En prenant du plaisir à faire du sport, cela devient facile de se bouger et de retrouver la forme !
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A ce Propos :
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9 Comments
Super article! Je rejoins ton approche à 100%. Je déteste les tapis de course aussi 🙂
Merci Mélanie! J’adore ton blog!
Merci 🙂 A bientot !
C’est clair que courir pour courir… Je ne connais personne qui a tenu bien longtemps. En revanche, se prévoir des parcours en foret ou sur la plage (pour les plus chanceux) et combiner exercice et balade,c’est tout de suite plus sympa que faire le tour du quartier sous les pots d’échappement. Le tapis de course : une torture ! Courir sans l’unique bénéfice de la course qui est de voir son parcours. Je pense à la vérité que le tapis de course est un complément cardio pour ceux qui font un autre sport à coté.
Dans cet article il faut mettre un gros point c’est celui de la volonté et de la motivation. On commence par de petits efforts mais on ne lâche pas et on poursuit.
Il faut toujours un but, mais dans ce but il faut se donner les moyens. Aménager son temps et prévoir son matériel pour.
L’essentiel étant le plaisir comme tu le soulignes!
Courir sur tapis est ennuyeux et ne fait pas travailler les mêmes muscles qu’à l’extérieur, donc à éviter.
Par contre, il y a de l’intérêt à courir une heure, à allure cool. Le corps passé 30 ou 40 min va chercher à taper dans les graisses (on peut aussi faire de la marche sportive!). Donc l’endurance va aider à chercher son carburant lipidiques.
Mais le fractionné (tu parlais de court et intense) est aussi utile car il élève le métabolisme du corps, qui même au repos cramera plus d’énergie même pendant le repos. Donc alterner est très utile!
L’effort est toujours récompensé quand il est bien fait! Avec un but et le plaisir comme moteur quotidien 🙂
Tout à fait d’accord avec ce que tu dis.
J’ai parfois fait du sport « par obligation ». Maintenant je pratique pour mon plaisir. Alors je varie, les semaines ne se ressemblent pas, je découvre des choses, je fait à ma façon. Je n’ai pas courir, alors je prends ma corde à sauter lorsque je ressens le besoin de me dépenser et de bosser mon cardio. Et puis j’ai découvert le yoga, avant je trouvais ça chiant, maintenant je m’éclate. Je prends du plaisir lors des cours, je retrouve les bonnes sensations, et chez moi je m’amuse à faire de headstands et des roues, comme une gamine ! Il faut sortir de son carcan, bouger ça doit rester fun et pas une corvée 😉
Bonjour,
Très bon article, effectivement lorsqu’on parle de perte de poids la plupart des personnes pensent que courir sur un tapis, faire du rameur pendant des heures est le plus efficace. On peut se faire plaisir en mettant en place de petits exercices simples sous forme de circuits de 5 à 10 minutes qui feront gagner du temps et avoir plus de résultats. Par exemple on peut faire 3 x 10 minutes en enchaînant pompes, squats, burpees, gainages……..Tous ces exercices permettront d’augmenter le rythme du cœur et les battements cardiaque autant que du cardio traditionnel.
Sans oublier une alimentation équilibrée qui intervient à 70%.
A bientôt
Bonjour Margaux et merci pour cet article !
La notion de plaisir est tellement importante et trop souvent oubliée pour la recherche de performance.
Le problème c’est que lorsque l’on débute en course à pied par exemple, et que l’on commence déjà à courir trop vite, à chercher une performance, on se fatigue très vite, on perd sa motivation, et on abandonne….
Ce qui est important c’est avant tout de se créer l’habitude d’aller courir au moins 3 fois par semaine et cela même pour une courte durée, 15 minutes par exemple, on arrivera ainsi à s’y tenir et à rapidement s’améliorer ce qui augmentera la motivation et le plaisir !
Et cela est valable pour tous les sports !
A très bientôt
Tout à fait d’accord avec toi Isabelle!