Le High Intensity Interval Training, plus connu sous le nom de HIIT, a pris d’assaut le monde du fitness ces dernières années. Cet entraînement par intervalles à haute intensité offre plusieurs avantages significatifs par rapport au cardio traditionnel.
Voici quatre raisons impérieuses de remplacer vos longues sessions de jogging par des séances de HIIT.
Brûlez plus de calories en moins de temps
Le HIIT est réputé pour sa capacité à brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Une étude publiée dans le Journal of Obesity (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/) a comparé la perte de calories entre le HIIT et le cardio continu. Les participants ayant pratiqué le HIIT ont brûlé entre 25% à 30% plus de calories que ceux pratiquant la course à pied ou le vélo stationnaire.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes.
Une autre étude menée par le Dr. Martin Gibala de l’Université McMaster au Canada a révélé que seulement 20 minutes de HIIT peuvent offrir les mêmes avantages que 50 minutes de cardio continu. Cette efficacité calorique est due à l’alternance rapide entre des phases d’effort intense et des périodes de récupération.
Tableau comparatif: HIIT vs Cardio Continu
| Critère | HIIT | Cardio Continu |
|---|---|---|
| Durée de la séance | 20-30 minutes | 45-60 minutes |
| Calories brûlées | 500-600 | 300-400 |
| Impact sur le métabolisme post-entraînement | Élevé | Modéré |
Augmentez votre métabolisme et la combustion des graisses
Le HIIT ne se contente pas de brûler des calories pendant l’exercice. Il augmente également votre métabolisme, stimulant la combustion des graisses même après la fin de l’entraînement. Ce phénomène est connu sous le nom de « post-combustion » ou afterburn effect.
Une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise (https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1996/12000/Excess_Postexercise_Oxygen_Consumption_Is_Greater.13.aspx) montre que les participants ayant pratiqué le HIIT continuent à brûler des calories à un rythme élevé jusqu’à 24 heures après l’exercice.
Cela signifie que même en vous reposant, votre corps reste un fourneau à calories.
Améliorez votre santé cardiovasculaire et musculaire
Le HIIT améliore non seulement votre endurance, mais renforce également votre cœur et vos muscles. Des études comme celle publiée dans Cell Metabolism ont montré que les séances de HIIT augmentent la capacité aérobie et la force musculaire plus efficacement que le cardio traditionnel.
De plus, l’entraînement par intervalles à haute intensité est bénéfique pour la santé cardiaque. Il a été démontré qu’il réduit le taux de glycémie, diminue la pression artérielle et améliore le bilan lipidique.
Lutte contre l’ennui et maintient la motivation
Le HIIT est également excellent pour maintenir la motivation à long terme. Les séances sont souvent courtes, variées et peuvent être adaptées à de nombreux types de mouvements et d’exercices, ce qui les rend moins monotones que le cardio continu comme le jogging ou le cyclisme.
Des recherches montrent que la diversité et la flexibilité du HIIT permettent de maintenir un niveau d’engagement élevé.
Par exemple, une étude publiée dans le Social Cognitive and Affective Neuroscience indique que les participants perçoivent les séances de HIIT comme plus agréables et stimulantes que les exercices de cardio monotones.
En conclusion
Le HIIT se présente clairement comme une alternative supérieure au cardio classique pour ceux qui cherchent à maximiser leur temps d’entraînement, améliorer leur santé globale et rester motivés.
Il brûle plus de calories, stimule le métabolisme post-exercice, améliore la santé cardiovasculaire et musculaire, et garde les séances d’entraînement intéressantes et diversifiées.
Alors, pourquoi ne pas essayer une séance de HIIT dès aujourd’hui ? Votre corps (et votre emploi du temps chargé) vous remercieront !
