Chaque mois, de nombreuses femmes constatent une prise de poids inexpliquée avant ou pendant leurs règles. Un phénomène courant et naturel, mais qui peut susciter de l’inquiétude. Quelles en sont les causes ? Est-ce évitable ?
Laroutedelaforme.fr se penche aujourd’hui sur cette question pour vous apporter des réponses claires et scientifiques.
Les hormones en cause
C’est avant tout une question d’hormones. Durant la phase lutéale du cycle menstruel, juste avant les menstruations, le corps augmente la production de progestérone. Cette hormone, nécessaire pour la préparation de la muqueuse utérine en vue d’une possible grossesse, peut en effet provoquer une rétention d’eau.
Selon une étude publiée dans le Journal of Women’s Health (2018), environ 65 % des femmes éprouvent une rétention d’eau due à cette production hormonale accrue. Le gain de poids associé à ce phénomène varie généralement entre 0,5 et 1,5 kilogrammes.
La rétention d’eau: le principal coupable
La rétention d’eau est due à une augmentation de l’aldostérone, une hormone qui régule l’eau et les sels dans le corps. Les fluctuations de cette hormone, en réponse à la progestérone, entraînent une accumulation de liquide dans les tissus.
C’est ce qui provoque ce gonflement inconfortable, souvent observé dans les jambes, les pieds, les mains et parfois au niveau du visage.
Parmi les méthodes pour réduire cette rétention, il est conseillé d’adopter un régime pauvre en sodium, de rester hydratée et de pratiquer une activité physique régulière.
Les fringales incontrôlées
Un autre facteur important est l’augmentation de l’appétit. En période prémenstruelle, de nombreuses femmes ressentent une envie accrue de manger, en particulier des aliments riches en glucides et en sucre.
Une publication de « Appetite » (2014) indique que ces fringales peuvent être attribuées à la diphénie chimique entre la fluctuation des taux de sérotonine et de progestérone. La sérotonine, l’hormone « du bonheur », diminue pendant cette période, ce qui peut engendrer une baisse de moral et un besoin de consommer des aliments réconfortants pour compenser.
Conseil pratique : pour éviter la prise de poids excessive, il est recommandé de remplacer les sucreries par des alternatives plus saines comme les fruits frais et les noix non salées.
La diminution de l’activité physique
Durant les règles, certaines femmes éprouvent des douleurs ou une fatigue accrue qui peut les décourager de pratiquer leur activité physique habituelle. Cette réduction de l’exercice peut également contribuer à une prise de poids temporaire.
La British Journal of Sports Medicine (2021) recommande malgré tout de maintenir une activité physique légère, comme la marche ou le yoga, pour aider à gérer les symptômes menstruels et lutter contre la prise de poids.
Les variations de poids : une réalité individuelle
Il est crucial de noter que chaque femme est unique et que les réactions corporelles peuvent varier considérablement.
Certaines peuvent ressentir une prise de poids plus importante que d’autres. Ces différences peuvent être influencées par le métabolisme, l’alimentation, le niveau d’activité physique, et même des facteurs génétiques.
Facteurs psychologiques
Enfin, ne négligeons pas l’impact psychologique du cycle menstruel. Les fluctuations hormonales peuvent influencer l’humeur et le niveau de stress, qui à leur tour peuvent affecter les habitudes alimentaires et contribuer à la prise de poids.
Le Journal of Affective Disorders (2017) met en évidence que des niveaux accrus de stress peuvent augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut également provoquer une rétention d’eau et augmenter l’appétit.
Comment gérer cette situation ?
Pour minimiser l’impact de ces facteurs, voici quelques stratégies adoptées par nombre de femmes :
- Suivi du cycle menstruel : Utiliser des applications ou des journaux pour suivre les symptômes et anticiper les changements.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau pour aider à réhydrater le corps et réduire la rétention d’eau.
- Régime équilibré : Favoriser une alimentation riche en fibres, faible en sodium et réduire les glucides raffinés.
- Activité physique : Maintenir une routine d’exercice adaptée à votre énergie et vos symptômes.
- Gestion du stress : Pratiquer des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga.
Conclusion
La prise de poids pendant les menstruations est un phénomène naturel souvent dû à des fluctuations hormonales, à la rétention d’eau, à l’augmentation de l’appétit et à des changements dans l’activité physique.
Il est possible de minimiser ces effets en adoptant des habitudes de vie saines et de rester à l’écoute de son corps.
Pour en savoir plus et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à consulter des professionnels de santé.
